Vedete parechje persone fà squats cù bilanciere quandu anu bisognu di imbottisce una spessa imbottitura di schiuma (spallina), pare veramente cunfurtevule. Ma stranamente, pare chì solu i principianti chì anu appena praticatu u squat utilizanu tali cuscinetti. L'esperti di fitness chì alzanu centinaie di chilogrammi di bilanciere sò ancu senza camicia. Quessi esperti di classe mundiale chì spessu alzanu parechje volte u so pesu, ancu s'elli pieganu a barra di u bilanciere, ùn vedenu nimu aghjunghje un cuscinu à a barra di u bilanciere. Ci hè qualchì truccu?
U metudu currettu hè assai impurtante. U cusì dettu spalliera cù bilanciere hè ovviamente adupratu solu per un allenamentu specificu di squat. Squat cù manubri, squat cù kettlebell, o squat cù bilanciere sopra u collu è squat cù tazza di vinu, ovviamente ùn ci hè bisognu di utilizà una prutezzione per e spalle. In altre parole, in l'allenamentu di squat, di solitu solu u squat cù bilanciere daretu à u collu è u squat davanti à u collu implicheranu l'usu di a prutezzione per e spalle.
Dite prima u collu è dopu u squat. U squat cervicale posteriore hè a forma più cumuna di squat. L'ughjettivu principale di u bilanciere hè a pusizione di u deltoide cervicale posteriore è di u trapeziu. Sè vo avete sperienza in l'allenamentu di forza di l'estremità superiore, u deltoide di a spalla (principalmente i fasci deltoidi medii è posteriori) è u trapeziu cervicale ùn sò generalmente micca troppu debuli. Quandu si alza u bilanciere, sè si mette a barra di u bilanciere nantu à u deltoide bilaterale (u musculu dolce è tesu in a pusizione epifisaria) è u trapeziu (u musculu da u collu à a schiena), è si esercita una piccula forza per stringhje u deltoide è u trapeziu ligeramente - in generale, ùn ci serà micca una forte tenerezza (a chjave hè di ùn appughjà nantu à a spina dorsale). Inoltre, pudete ancu aduprà a putenza di a palma per suppurtà una parte di l'eccitazione di a pressione di u bilanciere, chì pò eliminà cumpletamente a tenerezza.
È squat davanti à u collu. U focu di u collu squat cù u bilanciere include principalmente u tendinu deltoide anteriore è a clavicula, è ancu a palma chì gira versu l'altu. Parechje persone anu un vulume limitatu di u fasciu deltoide anteriore, chì risulta in una forte tenerezza. Fortunatamente, pudete aduprà più musculi di u bracciu per aiutà. In generale, pudete ancu alleviare a tenerezza (a chjave hè di ùn appughjà u collu). Benintesa, sè site un Xiaobai di fitness senza carne chì ùn hà mai fattu allenamentu di forza, ch'ellu sia deltoide, bicipite o trapeziu, hè capiscitoghju aduprà a prutezzione di e spalle per l'allenamentu di forza di livellu d'entrata in a prima fase.
U cuscinettu di spalla affetta u cuntrollu di a barra di bilanciere. Quì ci vole à ricurdà chì l'usu à longu andà di u cuscinettu di spalla per squat cù bilanciere farà perde à u corpu un certu sensu di equilibriu (u cuscinettu di spalla dolce filtra a vera pressione). Inoltre, u cuscinettu di spalla alzerà u bilanciere, ciò chì averà ancu un impattu nantu à l'implementazione di l'azzioni standard. Dunque, un modu megliu hè di rinfurzà l'allenamentu di forza di a spalla è di u collu, affinchì i musculi ricchi possinu intraprende più compiti di decompressione.
Hè risicatu d'andà senza camisgia. Infine, ancu s'è vo site un maestru di fitness musculare, pruvate à ùn fà squats pesanti senza a parte superiore di u corpu. Ancu s'è i vostri musculi ponu suppurtà una grande pressione, s'è vo site un pocu trascuratu in u prucessu d'allenamentu, a vostra pelle serà ferita per via di a rotazione è di u scivulamentu di a barra di u bilanciere, ciò chì influenzerà l'allenamentu è ancu purterà à infezioni.
Data di publicazione: 27 di lugliu di u 2021