I barbell squats anu bisognu di spalla?

Vede parechje persone chì facenu barbell squats quandu anu bisognu di pad un pad di spuma spessa (spalla), pare veramente còmode.Ma stranamente, pare chì solu i principianti chì anu appena praticatu squatting utilizanu tali cuscini.L'esperti di fitness chì baranu centinaie di kilogrammi di barbells sò ancu senza camicia.Quelli esperti di u mondu chì spessu elevanu parechje volte u so pesu, ancu s'ellu si curvanu u barbell bar, ùn vedenu nimu aghjunghje un cuscinu nantu à u barbell bar.Ci hè un truccu ?

U metudu currettu hè assai impurtante.U cusì chjamatu spalla di barbell hè ovviamente utilizatu solu per una furmazione specifica di squat.Dumbbell squat, Kettlebell squat, o barbell over the top squat and wine cup squat, ovviamente ùn ci hè bisognu di utilizà a prutezzione di e spalle.In altri palori, in a furmazione di squat, di solitu solu u barbell squat daretu à u collu è squat davanti à u collu implica l'usu di a prutezzione di spalle.

Dì prima u collu è poi squat.Squat cervicale posteriore hè a forma più cumuna di squat.U focu principalu di barbell hè a pusizione di u deltoide cervical posteriore è u trapeziu.Se tenete l'esperienza di a furmazione di forza di l'extremità superiore, u deltoide di l'spalla (principalmente i fasci di deltoidi media è posteriore) è u trapeziu cervicale ùn sò generalmente micca troppu debuli.Quandu si alza u barbell, si mette a barra di barbell nantu à u deltoide bilaterale (u musculu strettu è strettu in a pusizione epifisaria) è u trapeziu (u musculu da u collu à u spinu), è esercite un pocu di forza per rinfurzà u deltoide è trapeziu ligeramente Bulge - in generale, ùn ci sarà micca una tenerezza forte (a chjave ùn hè micca di appughjà nantu à a spina).Inoltre, pudete ancu aduprà u putere di a palma per suppurtà una parte di l'excitazione di pressione di barbell, chì pò eliminà completamente a tenerezza.

È squat davanti à u collu.U focusu di barbellu di u collu squat include principalmente u tendinu deltoide anteriore è a clavicula, è ancu a palma in rotazione ascendente.Parechje persone anu un voluminu limitatu di fasciu anteriore deltoide, risultatu in una forte tenerezza.Fortunatamente, pudete aduprà più musculi di u bracciu per aiutà.In generale, pudete ancu allevà a tenerezza (a chjave ùn hè micca di pressu u collu).Di sicuru, sè vo site un Xiaobai fitness non carnosu chì ùn hà mai fattu entrenamentu di forza, sia di deltoide, biceps o trapeziu, hè comprensibile di utilizà a prutezzione di spalle per a furmazione di forza di livellu d'entrata in u stadiu iniziale.

A spalla affetta u cuntrollu di u barbell bar.Quì ci vole à ricurdà chì l'usu à longu andà di a spalla per squatting barbell farà chì u corpu perde un certu sensu di equilibriu (a spalla molle filtra a pressione vera).Inoltre, u pad di spalla suscitarà u barbell, chì hà ancu avè un impattu in l'implementazione di l'azzioni standard.Per quessa, un modu megliu hè di rinfurzà a furmazione di forza di a spalla è u collu, in modu chì i musculi ricchi ponu piglià più attività di decompressione.

Hè risicatu per andà senza camicia.Infine, ancu s'è vo site un maestru di fitness muscular, pruvate micca di squat assai senza u vostru corpu superiore.Ancu s'è i vostri musculi ponu suppurtà una grande pressione, sè vo site un pocu imprudente in u prucessu di furmazione, a vostra pelle serà ferita per via di a rotazione è u slip di a barra di barbell, chì affettaranu a furmazione è ancu portanu à l'infezzione.