L'allenamentu di tirare a corda pò esse un bellueserciziu, ma pò esse difficiule per i principianti.eserciziufurmazione di tirata di cordaL'usu di una corda di trazione richiede un core forte è un bon equilibriu. Per quelli chì anu difficultà à stà in pedi, pusatevi nantu à una sedia è mette e mani nantu à una maniglia. Una volta chì u vostru core hè stabilizatu, pudete cumincià à allenà e vostre braccia. Pudete ancu pruvà l'arrampicata vera se ùn site micca prontu à rinuncià à a macchina ancu.
Tira a corda cù una manu mentre cunduci u bracciu oppostu versu u to corpu.eserciziufurmazione di tirata di cordaCambiate di latu è fate listessu. Allenate u vostru core è e vostre gambe cù questu allenamentu basicu. Dopu à qualchì settimana, duvete esse capace di alzà pesi pesanti cun facilità. Una volta chì avete ammaestratu a corda di trazioneesercizius, pudete cuncintràvi nantu à u sollevamentu di pesi, chì sò ottimi per a parte bassa di a schiena è e spalle. Quandu aduprate una corda per a prima volta, duvete puntà à una alta ampiezza è mantene u vostru core è e gambe forti.
Questueserciziuusa u vostru core è e vostre gambe per spustà u pesu di u vostru corpu. Duvete mantene una spina dorsale neutra mentre alzate a corda. Assicuratevi chì e vostre ghjinochje sianu morbide è ùn piegate micca u vostru troncu. Mentre fate questueserciziu, vi cuncintrarete nantu à a parte superiore è inferiore di a schiena è nantu à e vostre braccia. Duvete cuncintravvi à ghjunghje à u latu prossimu mentre mantene u core è e gambe strette. U prossimu passu hè di spustà e vostre mani l'una versu l'altra in sensu orariu.
Cù e gambe è u core, duvete esse capace di tirà a corda. Dopu, mentre cuntinuate à tirà a corda, aduprate e mani è e braccia per carica u vostru pesu versu a corda. U prossimu livellu hè di saltà a corda uni pochi di volte. Quandu hè pussibule, mirate à una alta ampiezza quandu saltate nantu à a corda. Sè ùn site ancu un prufessiunale, ùn site micca prontu per questu livellu di attività fisica.
Pudete ancu fà questueserciziualternendu braccia è gambe. Duvete alzassi mentre aduprate e duie braccia. In questa pusizione, duvete avè una postura atletica è aduprà u vostru core è i glutei per tirà a corda. E vostre gambe devenu esse morbide è i vostri fianchi devenu esse rilassati. Sè avete appena principiatu, questu hè un bonu modu per custruisce u vostru core è rinfurzà u vostru torsu. Sè site seriu nantu à ottene u massimu da u vostru allenamentu, sarete cuntentu di avè fattu.
Mentre amparate à tirà a corda, vulete aduprà i vostri musculi di u core è e vostre gambe per spustà u vostru pesu mentre fate cusì. Dopu, mentre tirate a corda, u vostru pesu si spusterà versu u vostru latu mentre vi stendete più luntanu. Mentre cuntinuate à allenà u vostru core è e vostre gambe, sarete capace di alzà pesi più pesanti chè mai. A chjave per ottene u massimu da u vostru allenamentu di corda hè di fucalizza nantu à cumu fate questu.
Data di publicazione: 13 dicembre 2021