Loop una banda di tubu di resistenza cù manichi nantu à qualcosa sicura daretu à voi.Pigliate nantu à ogni manicu è tene i vostri braccia dritti in una T, palme in fronte.Stand cun un pede circa un pede davanti à l'altru cusì chì a vostra postura hè staggered.Fate abbastanza avanti chì ci hè tensione in a banda.
A vostra banda di tubu di resistenza deve esse ghjustu sottu à l'ascelle.Squat down and stand up, guidà una gamba in daretu è l'altra avanti.Move rapidamente, mantenendu i vostri braccia dritti è e spalle rilassate.Duvete sentu questu in i vostri hamstrings, glutes, è quads.Finisci ogni repetizione standendu altu, alzendu u to pettu, è stringhjendu i glutei.
Pigliate i vostri ghjinochje finu à u to pettu, mandendu retrocede finu à chì a banda hè tesa è e maniche sò puntate versu u tettu. Questu hà da travaglià e spalle, u pettu, a spalle superiore è i braccia.
A banda di resistenza hè un pezzu di tubu cù un manicu in ogni estremità, perchè pudete attaccà à qualcosa è rende più difficiuli di spustà ogni estremità.Chì rende tutta a banda più difficiuli di spustà.Hè assai cum'è quantu più allungate una primavera, più resistenza a primavera deve esse cumpressa.
Abbassate u vostru corpu pieghendu i ghjinochje è i fianchi finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu - vi sentite a tensione in a banda.Spingetevi è ripetite.
INDUNI PUVI METTE E BANDE DI RESISTENZA ?
Squat down, mantenendu u to torsu u più ghjustu pussibule.A banda di u tubu di resistenza vi tirarà in daretu è i vostri tacchi saltaranu da u pianu, ma ùn vi preoccupate micca, ùn andaranu micca assai altu.Quandu si vultate, stringhje i vostri glutei.Sè vo aduprate una banda di tubu di resistenza più pesante, stà in a pusizione squat è mantene per un contu di quattru seconde.Repetite i passi 3 è 4 parechje volte.
E se aghju una ferita / cundizione chì mi impedisce di cumpiendu l'esercizii?
Se ùn site micca sicuru d'avè o micca chì pudete fà un esercitu, cuntattate u vostru duttore, fisicu terapista, o altri fornituri di salute licenziati.Sì avete dumande nantu à l'esercizii stessi, sentite liberu di lascià un cumentu.
ROUTINE DI FORMAZIONE
Vi cunsigliu di fà ogni esercitu in a rutina duie volte.
Tempu di Postu: Aug-01-2022