Attaccate una banda di resistenza cù maniglie nantu à qualcosa di sicuru daretu à voi. Afferrate ogni maniglia è tenete e braccia dritte in forma di T, cù e palme rivolte in avanti. State in piedi cù un pede circa un pede davanti à l'altru in modu chì a vostra pusizione sia sfalsata. State abbastanza in avanti da pudè avè tensione in a banda.
A vostra banda di resistenza deve esse ghjustu sottu à l'ascelle. Accovacciatevi è alzatevi, spinghjendu una gamba in daretu è l'altra in avanti. Movetevi rapidamente, mantenendu e braccia dritte è e spalle rilassate. Duvete sente questu in i vostri musculi posteriori di a coscia, glutei è quadricipiti. Finite ogni ripetizione stendu dritti, alzendu u pettu è stringendu i vostri glutei.
Tirate i vostri ghjinochji finu à u vostru pettu, mandenduvi in daretu finu à chì a banda sia tesa è e maniglie sianu puntate versu u tettu. Questu travaglià e vostre spalle, u pettu, a parte superiore di a schiena è e braccia.
A banda di resistenza hè un pezzu di tubu cù una maniglia à ogni estremità, cusì pudete attaccallu à qualcosa è rende più difficiule u muvimentu di ogni estremità. Questu rende tutta a banda più difficiule da spustà. Hè assai simile à cumu più allungate una molla, più resistenza a molla deve esse cumpressa.
Abbassate u vostru corpu pieghjendu i ghjinochji è l'anche finu à chì u vostru torsu sia guasi parallelu à u pianu - sentirete a tensione in a banda. Spinghjevi in altu è ripetite.
Induve duvete mette i vostri nastri di resistenza ?
Accovacciatevi, mantenendu u vostru torsu u più drittu pussibule. A banda di resistenza vi tirerà in daretu è i vostri talloni si alzeranu da u pianu, ma ùn vi ne fate, ùn anderanu micca assai in altu. Mentre vi alzate, stringete i vostri glutei. Sè vo aduprate una banda di resistenza più pesante, state in a pusizione accovacciata è tenete per un contu di quattru secondi. Ripetite i passi 3 è 4 parechje volte.
Chì succede s'ellu aghju una ferita / cundizione chì m'impedisce di compie l'esercizii?
Sè ùn site micca sicuru di pudè fà un eserciziu, cuntattate u vostru duttore, fisioterapeuta o altri fornitori di assistenza sanitaria autorizati. Sè avete dumande nantu à l'esercizii stessi, ùn esitate micca à lascià un cummentariu.
RUTINA DI ALLENAMENTU
Ricumandu di fà ogni eserciziu di a rutina duie volte.
Data di publicazione: 01-aostu-2022