Per amparà à fà untirate in sù, cuminciate per appende à una barra.tirate in sùImplicate i musculi di a parte media di a schiena è alzate e scapole versu a spina dorsale. Ricurdatevi di mantene e braccia dritte durante tuttu u muvimentu. A chjave hè di mantene una forma curretta è u cuntrollu di u muvimentu di e braccia. Una volta chì avete ammaestratu sta tecnica, pudete passà à esercizii più avanzati. Eccu uni pochi di cunsiglii per aiutà vi à ottene u risultatu perfettu.tirate in sù.
Posizione ottima di a manu: Per untirate in sù, e mani devenu esse ligeramente più larghe chè a larghezza di e spalle.tirate in sùQuesta pusizione hè vitale per un impegnu ottimale di i lats. A pusizione incorretta di e mani metterà troppa pressione nantu à e spalle è limiterà l'ampiezza di u muvimentu. Inoltre, una pusizione curretta di "bottom appesu" hè impurtante per evità di tirà e spalle in daretu è aumentà a stabilità di l'articulazione di a spalla. Eseguisce una trazione senza una pusizione curretta di e mani aumenta u risicu di dislocazione è di ferita.
Trazioni cù bande: E trazioni cù bande ponu migliurà a vostra prestazione in questu eserciziu.tirate in sùQuesti esercizii sò realizati calendu u pesu di u vostru corpu cù l'aiutu di una banda di resistenza. Quandu fate trazioni cù banda, assicuratevi di muovere pianu pianu è in modu cuntrullatu per impedisce di cascà in daretu. Per ottene i migliori risultati, aduprate una banda di resistenza finu à chì sia abbastanza spessa per sustene u vostru pesu corpurale. Infine, sarete capace di fàtirate in sùs senza una banda.
Rutina d'eserciziu: Amparà à fà untirate in sùpò esse difficiule.tirate in sùTuttavia, cù una forma è un allenamentu adatti, pudete ghjunghje à l'ubbiettivu cù u tempu. Sè ùn site micca sicuru di u vostrutirate in sùs, pudete sustituisce altri esercizii. Una volta chì site cunfortu cù utirate in sùs, pudete cumincià à aghjunghjeli à a vostra rutina d'allenamentu. Tuttavia, preparatevi à passà una quantità considerablee di tempu à travaglià nantu à questu eserciziu. Ancu s'è vo site novu, ci hè un modu per incorporalli in u vostru prugramma.
Trazioni cù pesi: Una variazione di a trazione realizata cù un caricu esternu massimizerà l'ipertrofia è a forza.tirate in sùL'atleti spessu facenu trazioni cù pesi cum'è una variazione primaria. Pudete aduprà una cintura di immersione per aiutà vi cù i pesi. Assicuratevi di fà li currettamente per evità ferite è dulori. Quandu si impara à fà una trazione, hè essenziale amparà a forma curretta, ancu s'ellu ùn hè micca u vostru eserciziu preferitu.
Variante: E variazioni di pull-up sò chjamate secondu a parte di u corpu chì scontra a barra durante u muvimentu. U chest-up, per esempiu, si cuncentra nantu à u pettu mentre chì u sternum-up allena u sternu. Quest'ultimu richiede più adduzione è depressione scapolare. Pudete ancu aduprà una barra di dip cum'è variazione per un dip. Hè impurtante eseguisce e variazioni di pull-up cù cura è in modu sicuru.
Resistenza: Quandu si usa una resistenza di pull-up, u valore u più efficace per a resistenza hè di l'ordine di 10kO. E resistenze basse permettenu di scorrere più corrente, mentre chì e resistenze alte permettenu di scorrere menu corrente. A resistenza di u pull-up determinarà a tensione di u pin d'entrata. Questu pò esse adupratu per aumentà o diminuisce a resistenza di un dispositivu, è pò ancu aiutà à custruisce un corpu più forte. Una volta chì avete amparatu cumu fà questu, sarete surprisatu di quantu efficace pò esse.
Data di publicazione: 23 di maghju 2022