Per amparà à fà atira in su, principià per appiccà à un bar.tira in suIngaghjate i musculi di a mità di a spalle superiore è alzate i vostri omoplati versu a vostra spina.Ricurdatevi di mantene i vostri braccia dritti in tuttu u muvimentu.A chjave hè di mantene a forma propria è u cuntrollu di u muvimentu di u vostru bracciu.Una volta chì avete maestru di sta tecnica, pudete passà à l'esercizii più avanzati.Eccu alcuni cunsiglii per aiutà à ottene u perfettutira in su.
Posizione ottimale di a manu: Per atira in su, e mani deve esse ligeramente più largu di l'ampiezza di e spalle.tira in suQuesta pusizioni hè vitale per un impegnu ottimali di i lats.A pusizioni incorrecta di a manu metterà troppu pressione nantu à e spalle è limità a gamma di muvimentu.Inoltre, una pusizioni appiccicata in fondu propiu hè impurtante per evità di tirà e spalle in daretu è aumentà a stabilità di a vostra articulazione di a spalla.Eseguisce un pull-up senza posizionamentu adattatu di a manu aumenta u risicu di dislocazione è ferita.
Pull-Up Banded: Pull-up Banded ponu migliurà a vostra prestazione in questu esercitu.tira in suQuesti esercizii sò realizati diminuendu u pesu di u corpu cù l'aiutu di una banda di resistenza.Quandu eseguite pull-ups banded, assicuratevi di muvimenti lentamente è cuntrullabile per impediscenu u flopping back down.Per ottene u megliu risultati, aduprate una banda di resistenza sempre chì hè abbastanza grossa per sustene u vostru pesu di corpu.Eventualmente, puderete fàtira in sus senza banda.
Routine di allenamentu: Amparate cumu fà atira in supò esse sfida.tira in suIn ogni casu, cù una forma curretta è una furmazione, pudete ottene u scopu cù u tempu.Se ùn site micca cunfidenza cù u vostrutira in sus, pudete rimpiazzà altri esercizii.Una volta chì site cunfortu cù utira in sus, pudete cumincià à aghjunghje à a vostra rutina di allenamentu.Tuttavia, esse preparatu per passà una quantità considerableu di tempu à travaglià in questu esercitu.Ancu s'è vo site novu, ci hè un modu per incorpore in u vostru schedariu.
Pull-Up Weighted: Una variazione di u pull-up realizatu cù una carica esterna maximizerà l'ipertrofia è a forza.tira in suL'atleti spessu realizanu pull-ups ponderati cum'è una variazione primaria.Pudete utilizà un cinturione di dip per aiutà cù i pesi.Assicuratevi di eseguisce currettamente per evità ferite è dolore.Quandu amparate à fà un pull-up, hè essenziale per amparà a forma propria, ancu s'ellu ùn hè micca u vostru esercitu favuritu.
Variazione: Variazioni Pull-up sò chjamati secondu a parte di u corpu chì scontra a barra durante u muvimentu.Chest-up, per esempiu, fucalizza nantu à u pettu mentre u sternum-up trains the sternum.L'ultime richiede più adduzione scapulare è depressione.Pudete ancu aduprà un dip bar cum'è una variazione per un dip.Hè impurtante di fà e variazioni di pull-up cun cura è sicura.
Resistenza: Quandu si usa una resistenza di pull-up, u valore più efficace per a resistenza hè di l'ordine di 10kO.E resistenze bassu permettenu più corrente di flussu, mentre chì e resistenze elevate permettenu menu corrente di flussu.A resistenza di u pull-up determinerà a tensione di u pin di input.Questu pò esse usatu per aumentà o diminuite a resistenza di un dispositivu, è pò ancu aiutà à custruisce un corpu più forte.Una volta chì avete amparatu cumu fà questu, sarete sorpresu di quantu efficace pò esse.
Tempu di post: 23-May-2022