Duranti u prucessu di fitness, a quantità di sudore aumentava significativamente, soprattuttu in l'estiu caldu.Certi pirsuni pensanu chì più sudate, più grassu perde.In fatti, l'enfasi di u sudore hè di aiutà à regulà i prublemi fisichi, cusì assai sudatu deve esse Avete bisognu d'avè abbastanza acqua per rinfurzà.Hè impurtante di ricurdà chì quandu avete a sete, significa chì u vostru corpu hè statu disidratatu.Dunque, sia sete o micca, deve esse attentu à l'idratazione prima è durante u fitness..Hè ricumandemu chì ùn avete micca eserciziu ogni ghjornu è dà à u vostru corpu un tempu per riposu è ricuperà.
Informazioni di espansione:
1. Evite l'acqua potabile prima di eserciziu
Parechje persone spessu trascuranu u supplementu d'acqua prima di l'eserciziu, è ancu crede erroneamente chì l'acqua potabile prima di l'esercitu pò causà cramps stomachi.In fatti, l'acqua aghjuntu prima di fitness hè l'acqua "riservata" in u corpu umanu.Questa acqua serà cunvertita in u sangue dopu chì u corpu sudatu durante u prucessu di fitness, chì hè una opportunità scientifica impurtante per rinfurzà l'acqua.
2. Evite l'excessive drinking before fitness
L'idratazione eccessiva prima di l'eserciziu ùn solu diluirà i fluidi di u corpu in u corpu, disturberà l'equilibriu di l'elettroliti, ma ancu aumentà u voluminu di sangue è aumenta a carica di u core.Inoltre, assai acqua hè lasciata in u stomacu, è l'acqua oscillate avanti è avanti durante u fitness, chì pò causà discomfort fisicu.Hè megliu cumincià à idratà circa 30 minuti prima di l'iniziu di fitness, è aghjunghje gradualmente à circa 300mL.
3. Evita di beie troppu acqua pura
L'elettroliti principali in u sudore sò ioni di sodium è chloride, è ancu picculi quantità di potasio è calcium.Quandu si eserciteghja per un bellu pezzu, a quantità di sodiu in u sudore hè u più, è a grande perdita di ioni di sodiu è di clorur farà chì u corpu ùn sia incapace di aghjustà i fluidi di u corpu è a temperatura è altri cambiamenti fisiulogichi in una manera puntuale.À questu tempu, u supplementu di l'acqua ùn hè micca abbastanza per affruntà a perdita di l'elettroliti.
Se u tempu di custruzzione di u corpu hè più di 1 ora, è hè un eserciziu d'alta intensità, pudete beie bevande di sport elettroliti in modu adattatu, supplementà u cunsumu di zuccaru è d'elettroliti à u stessu tempu.
4. Evite una grande quantità d'acqua à una volta
In u prucessu di fitness, supplementu acqua deve seguità u principiu di uni pochi di volte.Se a quantità di supplementu d'acqua per una volta hè troppu grande, l'acqua in eccesso serà subitu purtata in u sangue, è u voluminu di u sangue aumenterà rapidamente, chì aumenterà a carica di u core, distrughjerà l'equilibriu elettrolitu, è poi affetta u so corpu. forza musculare è resistenza.U metudu scientificu di supplementu di l'acqua hè di supplementà 100-200ml d'acqua ogni meza ora, o 200-300ml d'acqua ogni 2-3km, cù u limitu di 800ml / h (a velocità di assorbimentu d'acqua da u corpu umanu hè di 800ml à u massimu per ora).
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Tempu di Postu: Jul-12-2021