UMacchina per Pilates Reformerpò sembrà un pocu intimidante à prima vista. Hà un compartimentu mobile, molle, cinghie è aste regulabili. Tuttavia, una volta chì ammaestrate i principii basi, diventaun strumentu putente per migliurà a forza, a flessibilità è a cuscenza di u corpu.
✅ Amparà i cumpunenti di a macchina Reformer
Quì sottu hè una panoramica di un cumpunente impurtante. Truveretea riforma Pilates è e so rispettive funzioni:
1. Quadru
Ustruttura esterna solidachì cunnetta tuttu inseme si chjamauna corniceU quadru hè generalmente fattu di legnu o di metallu è ghjoca un rolu cruciale in a determinazione di a dimensione generale è di a stabilità di a macchina.
2. Carru
Upiattaforma imbottitavi permette di spustà avanti è indietro nantu à e rote o i rulli in u quadru. Pudete stà stesi, pusà o inginocchiarvi nantu à u carrumentre spinghje è tira a resistenza di e molle.
3. Molle è aste d'ingranaggi
Uprimaverahè attaccatu à u carru o à u quadru è furnisce una resistenza regulabile.
Uasta di l'ingranaggihè una asta scanalata chì permette à u ganciu à molla d'esse in diverse pusizioni per aghjustà u livellu di tensione.
4. Barra di pedi
Uasta regulabilesi trova à una estremità di u retrattore. Pudete aduprà i vostri pedi o e mani per spinghje u carru fora di a piattaforma,esercità efficacemente e gambe, u gluteu massimu è i musculi di u core.
5. Poggiatesta è cuscinetti per e spalle
Uappoggiatestafurnisce supportu per u collu è a testa è hè generalmente regulabile per migliurà u cunfortu.
Ublocchi di spalla, cunnisciutu ancu cum'è u bordu anteriore di un carru, impedisce di scivulà durantemovimenti specificiè aiuta à assicurà e vostre spalle.
6. Corde, pulegge è maniglie
A sistema di cordachì passa per una puleggia in cima di u quadru è finisce in una maniglia o un anellu. Quessi esercizii per e braccia, e spalle è e gambe sò o tirà una carrozza oresiste à a tensione di una molla.
7. Piattaforma (cunnisciuta ancu cum'è "piattaforma in piedi")
A piccula piattaforma fissasi trova à u pede di a macchina. Certi riformatori sò carattarizati da un "trampolino" mobile chì pò esse adupratu peresercizii di saltu o di pusizione in piedi migliorati.
✅ Strumenti è terminulugia supplementari aduprati in Reformer Pilates
Quì sottu sò alcuni di i piùstrumenti supplementari cumuni(oggetti di scena) usati cù un Reformer, inseme cù a terminologia chjave chì incontrerete in classe:
1. Scatola corta è Scatola longa
A Scatula cortahè una piccula scatula bassa cuncipita per adattassi à u carrettu per esercizii seduti è di torsione, cum'è "Short Box Round Back" "Side Stretch".
A Scatula longahè un apparecchiu allungatu utilizatu per esercizii eseguiti in pusizione prona nantu à u carru, cum'è "Pulling Straps" "Teaser Prep".
2. Tavola di saltu
A tavola imbottita è amovibilechì si attacca à a punta di i pedi in locu di a barra di i pedi trasforma u vostru Reformer in una macchina "plyo" à bassu impattu, chì permette diesercizii cardiocum'è i salti cù una sola gamba è i jumping jacks.
3. Circulu Magicu (Anellu di Pilates)
A anellu flessibile di metallu o di gomma cù maniglie imbottitehè adupratu per aghjunghje resistenza à l'esercizii di e braccia, di a coscia interna è di u core. Hè spessu tenutu trà e mani o e gambe mentre si hè nantu à u carru o nantu à a piattaforma di u pianu.
4. Attaccu à torre/trapeziu
Un quadru verticale, attaccatu à a testa è dotatu dibarre passanti, cinghie sopraelevate è molle supplementari, espande u vostru repertoriu per include presse à braccia in piedi, pull-down è esercizii appesi.
5. Impostazioni di a tensione di a molla
* Molle codificate per culore(per esempiu, Giallo = leggeru, Blu = mediu, Rossu = pesante) attaccate à a barra di ingranaggi per aghjustà a resistenza.
* Apertu vs. ChjusuPermessu "Molle aperte" (attaccate à u quadru)più grande viaghju in carru,mentre chì e "molle chjuse" (attaccate direttamente à u carru) limitanu u muvimentu per furnisce un supportu miglioratu.
6. Cinghie vs. Maniglie
*CinghieAnelli morbidi cuncepiti per e mani o i pedi, cumunimenti utilizati per esercizii di gambe (per esempiu, "Pedi in cinghie per tirate di i musculi posteriori di a coscia")
* ManigliePrese rigide situate à l'estremità di a corda, cumunimenti aduprate per esercizii di braccia è lat, cum'è "Curls" è "Tricipits Presses".
7. Blocchi di spalla (Fermate)
Blocchi imbottitià a parte anteriore di u carru furnisce supportu per e spalle quandu si spinghje fora di a barra di i pedi, chì hèessenziale per l'esercizii cum'è "Centinaie" o "Spina corta".
✅ Tensione di a primavera è culori di u lettu Pilates Core
Capiscituratensione di a molla è codici di culorenantu à un Pilates Reformer (chjamatu ancu Core Bed, in particulare in Asia è in certi studi cuntempuranii) hè essenziale per persunalizà a resistenza è indirizzà efficacementediversi gruppi musculariin modu sicuru.
Tensioni di primavera cumuni
| Culore di primavera | Resistenza apprussimativa | Usu tipicu |
| Ghjallu | 1–2 libbre (Leggeru) | Riabilitazione, travagliu assai dolce |
| Verde | 3–4 libbre (Leggeru–Mediu) | Principianti, attivazione di u core, esercizii di stabilità à piccula distanza |
| Turchinu | 5–6 libbre (Mediu) | Cundiziunamentu generale di tuttu u corpu |
| Rossu | 7–8 libbre (Mediu–Pesante) | Clienti più forti, travagliu di gambe, pliometria di tavola da salto |
| Neru | 9–10 libbre (Pesante) | Esercizii di forza avanzati, travagliu di molle putenti |
| Argentu (o Grisgiu) | 11–12 libbre (Pesante–Massimu) | Cundiziunamentu di forza prufonda, atleti riformatori avanzati |
Cumu funziona?
* Aghjustà a tensioneE molle si attaccanu à a barra di ingranaggi indiverse cunfigurazioni(apertu vs. chjusu; impilati singolarmente o in coppie) per calibrà precisamente a resistenza.
* Apertu vs. ChjusuE molle aperte (attaccate à u quadru) furniscenu una corsa più longa è una resistenza ligeramente inferiore, mentre chì e molle chjuse (attaccate direttamente à u carru) accurtanu a corsa è offrenu una sensazione più ferma.
* Cumbinendu e mollePudete mischjà i culori; per esempiu, cumminà u giallu è u verde per un principiu chjaru, dopu aghjunghje u turchinu quandu a vostra forza migliora.
Cunsiglii per sceglie i paràmetri di tensione
* Riabilitazione è PrincipiantiCuminciate cù u giallu è u verde per mette in risaltu u cuntrollu è l'allineamentu.
* Clienti IntermediPrugressate à u turchinu, dopu incorporate u rossu per esercizii cumposti di gamba è di saltu.
* Praticanti AvanzatiL'usu di molle nere o argentate (o parechje molle pesanti) migliurà e sfide relative à a stabilità, a putenza è i salti dinamici.
Armatu cù a tensione di a molla adatta è una cunniscenza approfondita di a vostra carta di culori, pudetepersunalizà ogni Pilates Core Bedsessione per ottene u livellu perfettu di resistenza!
Semu impegnati à furnisce un sustegnu eccezziunale è
serviziu di prim'ordine quandu ne avete bisognu!
✅ Esercizii per u vostru allenamentu Pilates Reformer per principianti
Eccuun allenamentu simplice è efficace di Pilates Reformer per principiantichì vi introduce à i muvimenti fundamentali, custruisce a forza di u core è vi aiuta à diventà cunfortu cù l'attrezzatura.
1. Serie di pedi (5-6 minuti)
Musculi mirati: gambe, glutei, core
Cumu fà:
* Stenditi nantu à ucarrucù a testa appoggiata à u poggiatesta è i pedi pusizionati nantu à a barra di i pedi.
* Mantene u vostru pelvis neutru è a vostra spina allinata.
* Spinghje u carrettu fora è rinviallu cù u cuntrollu.
2. I Centu (Mudificatu)
Musculi: Stabilizzatori di u core è di e spalle
Cumu fà:
* Pusiziunate u poggiatesta in altu, cù e gambe sia in pusizione di tavulinu sia appoggiate nantu à a barra di i pedi.
* Aduprate cinturini di culore chjaru (per esempiu, gialli o turchini).
* Pompate e braccia in su è in giù mentre inspirate per un contu di cinque è espirate per un contu di cinque.
* Cumplete da 5 à 10 round.
3. Circuli di Gambe cù Cinghie
Musculi: Core, cosce interne è esterne, flessori di l'anca
Cumu fà:
* Mettite i vostri pedi in e cinghie.
* Mantene a vostra pelvis stabile mentre voitracciate cerchi cuntrullaticù e vostre gambe.
* Eseguite da 5 à 6 cerchi in ogni direzzione.
4. Pone u Riformatore
Musculi mirati: glutei, musculi posteriori di a coscia è mobilità spinale.
Cumu fà:
* Pone i vostri pedi nantu à a barra di i pedi è stenditi cù e braccia stese longu à u vostru corpu.
* Arrotulate a spina dorsale una vertebra à a volta, poi rotolate torna in giù.
* Sè site cunfortu, aghjunghjite pressioni dolci cù u carrettu in cima.
5. Braccia in Cinghie (Serie di Braccia Supine)
Musculi: Braccia, Spalle, Pettu
Cumu fà:
* Cù molle leggere,tene i manichiin e vostre mani.
* Tirate e vostre braccia longu à i vostri lati, poi riturnateli à a pusizione di partenza.
* E variazioni includenu presse per tricipiti, braccia a T è espansione di u pettu.
6. Elefante
Musculi mirati: core, musculi posteriori di a coscia, spalle
Cumu fà:
* State nantu à u carrettu cù i talloni piatti, e mani nantu à a barra di i pedi è i fianchi alzati, furmendu una forma triangulare.
* Aduprate u vostru core per tirà u carru in entrata è in uscita cù e vostre gambe.
* Mantene una spina dritta è evitate di piegare e spalle.
7. Affondi in piattaforma in piedi (opzionale)
Musculi: Gambe, Glutei è Equilibriu
Cumu fà:
* Un pede nantu à a piattaforma, unu nantu à u carru.
* Fate un lanciu pianu pianu, dopu vultate à a pusizione di partenza.
* Aduprate cinghie o pali per un sustegnu supplementu.
✅ Cunsiglii per i principianti:
* Movitevi pianu pianu è cuncentratevi nantu à a vostra forma.
* Aduprate u vostru fiatu per guidà i vostri movimenti: inspirate per preparà è espirate per eseguisce.
* Sè avete qualchì instabilità o dolore, diminuite a resistenza o fate mudificazioni.
✅ U pusiziunamentu currettu di u corpu per l'attrezzatura Pilates
Un pusizionamentu currettu di u corpu hè essenziale in Pilates, soprattuttu quandu si utilizanu apparecchi cum'è uRiformatore, Cadillac, o SediaUn allineamentu currettu assicura a sicurezza, massimizza i risultati è vi aiuta à custruisce forza è flessibilità in e zone adatte.
1. Spina è pelvis neutra
E curve naturali di a spina dorsale sò cunservate,evitendu arcuazioni o appiattimenti eccessivi.
Per localizà lu,mintì nantu à u Riformatore è assicuratevi chì u vostru coccige, a gabbia toracica è a testa sianu tutti in cuntattu cù u carru.
Perchè hè impurtante: Prutege a schiena è migliora a stabilità di u core in una postura funzionale è di a vita reale.
2. Stabilità scapulare (spalla)
E spalle devenu esse delicatamente tirate in giù è tenute larghe - senza esse alzate o eccessivamente pizzicate inseme.
Per verificà a pusizione di a vostra scapola, stendetevi supini o pusatevi dritti è visualizate e vostre scapole chì scivolanu in e vostre tasche posteriori.
Perchè hè impurtante: Migliora a parte superiore di u corpucuntrollu è impedisce u collu è a spallasforzu durante esercizii cum'è "Centinaie" o "Canottaggio".
3. Allineamentu di a testa è di u collu
Ciò chì significa: A testa hè allinata cù a spina dorsale, nè inclinata in sù nè in ghjò.
To mantene una pusizione neutra di u colluMentre site stesu, aduprate un poggiatesta o un'imbottitura per u sustegnu.
Evitate di flette troppu u collu durante a pusizione supinaesercizii addominaliinvece, cuncentratevi nantu à impegnà i musculi addominali senza sforzà u collu.
4. Piazzamentu currettu di i pedi
Esercizii cù a barra di i pedi: I pedi devenu esse pusizionati sia paralleli sia cù una ligera curvatura,secondu u muvimentu specificu chì hè realizatu.
Piedi in cinghie: Mantene i vostri pedi delicatamente puntati o flessi senza falciformità (rotolamento verso l'interno o verso l'esterno).
Travagliu in piedi: U pesu hè distribuitu uniformemente nantu à u treppiede di u pede - tallone, allu grossu è allu chjucu.
5. Impegnu di u core ("Cunnessione addominale")
Ciò chì significa: Implicà u vostru core tirandu u vostru ombelicu versu a vostra spina mentre alzate delicatamente u vostru pianu pelvicu.
Implicate sempre u vostru core! Sia chì site stesu, sedutu o in piedi, l'impegnu di u core prutege a vostra spina dorsale è migliora u vostru muvimentu.
6. Bloccu di spalla è pusizionamentu di u poggiatesta
Blocchi di spalladeve esse pusatu ghjustu sopra à a cima di e spalle peraiutà à stabilizà u corpudurante e presse di gambe o di braccia.
Appoggiatesta: Abbassatu per esercizii chì implicanu l'articulazione spinale (cum'è u bridging) è alzatu per u sustegnu di a testa in pusizioni neutre di a spina.
✅ Cunclusione
A maestria di u Reformer principia cù a capiscitura di i so cumpunenti, a so installazione sicura è u muvimentu cù cuntrollu è intenzione.Cù una pratica consistente è una tecnica adatta, vi sentirete prestu più forte, più centratu è più sicuru in u vostru viaghju Pilates. Ricurdatevi, ogni espertu era una volta un principiante. State curiosi, movetevi attentamente è gode di u prucessu!
Per ogni quistione, mandate un email àjessica@nqfit.cno visitate u nostru situ web àhttps://www.resistanceband-china.com/per amparà di più è sceglie u pruduttu chì megliu si adatta à i vostri bisogni.
Parlate cù i nostri esperti
Cunnette vi cù un espertu NQ per discute i vostri bisogni di produttu
è cuminciate u vostru prughjettu.
Data di publicazione: 23 di ghjugnu di u 2025