Ci hè parechje manere di esercitassi.Running è gymnasium sò una bona scelta.Oghje avemu da parlà di cumu utilizà a banda di tubu di lattice per esercitassi.I passi specifichi sò i seguenti:
1. Tramindui mani in lattice tubu di banda di curvatura, stu muvimentu permette di fà a curvatura mentre alzava u bracciu, perchè i vostri musculi brachiali ponu eserciziu più efficace.Postura di partenza: appiccà dui manici nantu à a pulley alta da i dui lati, stà in u mezu, tene una pulley cù ogni manu, palma in sopra, braccia chì si estendenu à i dui lati di a pulley è parallella à a terra.Azzione: piegate i coddi, tirate i manichi da i dui lati à a testa in un muvimentu lisu, mantene e braccia superiore stabile, è e palme in sopra;quandu u biceps cuntrate à u massimu, pruvate à tirà à u mezu.Allora torna lentamente à a pusizione di partenza.Aghjunghjite: pudete ancu mette una sedia diritta à 90 gradi trà e duie pulleys per compie l'esercitu in una pusizioni seduta.
2. Standing hands latex tube band bending, questu hè u muvimentu di piegamentu più basicu, ma ancu u modu più efficace di eserciziu.Hè assai più faciule d'aghjurnà u pesu di u propulsore cù u bolt di ferru cà d'aghjustà u pesu di u barbell o dumbbell continuamente.Questu pò salvà u tempu di intervallu è rende l'esercitu più compactu è efficace.Posizione di partenza: sceglite una barra horizontale di lunghezza media, preferibile u tipu chì pò esse rotatu, appesa à a puleggia di tira bassa.Stand di fronte à a pulley cù i ghjinochje ligeramente piegate è a parte bassa di a schiena ligeramente curvata.Mantene a barra horizontale cù e palme di e duie mani in sopra, è a distanza di mantene hè a stessa larghezza di a spalla.
3. Standing one hand latex tube band bending, unu eserciziu di manu pò fà l'effettu più cuncintratu, à u stessu tempu pò ancu dà l'uppurtunità di utilizà u muvimentu di a palma (palma inward à palm upward), per stimulà cumplettamente u biceps brachii.Posizione di partenza: appiccicà una sola maniglia à una puleggia bassa.Avanzate cun un bracciu è mantene a manicu, ligeramente appiccicatu à u latu di l'assi, per chì u bracciu chì vulete eserciziu hè vicinu à u propulsore.Azzione: curvate l'articulazione di u coddu (mantene a spalla stabile), tirate u manicu è vultate u polsu senza sdrughje;quandu tira à u puntu più altu, a palma hè sopra.Dopu torna à a pusizione di partenza.I dui braccia si alternanu.
4. Mantene a tensione musculare à a fine, chì ùn hè micca pussibule in l'elevazione di pesu liberu.A pusizione di partenza: mette u bracciu davanti à a banda di tubu di lattice, cusì chì quandu site nantu à u taburete, vi face a banda di tubu di lattice.Appendi una barra dritta o curva cù una manica rotativa nantu à a pulley bassa.Pone u bracciu superiore nantu à u cuscinu di u bracciu.Azzione: mantene i vostri braccia è i coddi fermi, piegate e braccia è alzate a barra à u puntu più altu.Pausa à u puntu più altu per un mumentu, poi scende lentamente a barra à a pusizione di partenza.
5. Stu muvimentu inusual, ma estremamente efficau pò fà a vostra parte bassa in un statu rilassatu.À u listessu tempu, pò aiutà à evità l'errore di esercite forza da u momentu è u swing di u corpu, è fà chì i musculi di flexione di u coddu ghjucanu à l'estremu.A pusizione di partenza: mette un bancu perpendiculare à u propulsore, è appiccà una barra corta (preferibile cù un mantellu rotativu) nantu à a pulley alta.Stendu nantu à a spalle nantu à u bancu cù a testa vicinu à u propulsore.Estende i vostri braccia verticalmente à u vostru corpu è mantene a barra cù e duie mani larga cum'è una manu.Azzione: mantene u vostru bracciu fermu, curvate u coddu delicatamente, è tira a barra versu a vostra fronte.Quandu u biceps cuntrate à u massimu, sempre tirate finu à u più pussibule, è poi torna lentamente à a pusizione di partenza.
6. Supine lattice tubu band Bending, in stu sport, hè difficiule à aduprà altre parti di u muvimentu à opportunistic.Pudete pruvà à cambià a distanza di grip per ottene u megliu effettu.A pusizione di partenza: sceglite una barra horizontale di lunghezza media (preferibile cù un mantellu rotativu) è appiccà nantu à a pulley bassa.Lie nantu à a spalle cù braccia dritte, mani nantu à a barra, ghjinochje piegate, pedi nantu à a basa di u propulsore.Mettite e vostre mani nantu à e cosce, palme in sopra, è e corde passanu trà i vostri gammi (ma ùn li toccu).Azzione: mantene e vostre braccia in i dui lati di u vostru corpu, mantene e spalle vicinu à a terra, curvate i coddi, è tira a barra finu à a cima di e spalle cù forza di biceps.Mantene a vostra parte bassa curva naturalmente mentre vultate à a pusizione di partenza.
Tempu di post: Apr-20-2021