U pedalebanda di resistenza ùn hè micca cum'è l'ordinariubanda di resistenza chì pò esercità solu e braccia è u pettu. Pò ancu cooperà cù e mani è i pedi. Pudete praticà braccia, gambe, vita, addome è altre parti. À u listessu tempu, a restrizione di u pede hè relativamente stabile, è u fattore di sicurezza hè migliuratu.
1. Lift pronu
Fissate i vostri pedi nantu à u pedalebanda di resistenza, piegatevi è raddrizzate a cintura, vultate e mani in daretu è tenete a maniglia, poi raddrizzate a parte superiore di u corpu è ricordatevi di mantene a cintura dritta
2. Sollevamentu supinu
Pigliate a presa di ubanda di resistenza Cù e duie mani, stendete e gambe, è dopu cuminciate à fà i movimenti di stesi nantu à u spinu. Benintesa, ùn avete micca bisognu di andà in fondu cumpletamente, perchè dopu esse andatu in fondu, ùn pudete micca alzà. Basta à scende à u vostru massimu. Quandu fate questu, duvete fà attenzione à una velocità costante è ùn accelerate o decelerate di colpu.
3. Sollevamentu di e gambe
Prima, pusatevi per terra è fissate i vostri pedi nantu à i pedali di u pedalebanda di resistenza, tene ubanda di resistenza cù e duie mani è stenditi. Raddrizzate e gambe, mantene e gambe dritte, è poi fatele oscillà di novu (preferibilmente à 90 gradi). Stu muvimentu hè ancu praticatu per e braccia è i musculi addominali, ma hè più inclinatu à l'allenamentu di i musculi addominali.
4. Tirata à doppia manu
Pudete stà in pedi o pusà nantu à un sgabello. Mette u pede nantu à una estremità di ubanda di resistenza cù i vostri pedi è tene l'altru latu cù e duie mani. Dopu avè messu u pede, alzate è abbassate. Ripetite sta azzione per esercità l'avambracciu è i bicipiti.
In fatti, a funzione principale di u pedalebanda di resistenza hè di esercità a cintura è di move a cintura per affinà a cintura è esercità i musculi di a cintura. Ma benintesa duvete rispettà lu. Adupratelu per 20 minuti à ghjornu è cuminciate à aduprà lu. Ricurdatevi di fà lu passu à passu. Siccomu l'esercizii di cintura sò raramente esercitati in tempi nurmali, duvete fà esercizii di riscaldamentu prima di fà l'esercizii.
Hà qualchì effettu nant'à i musculi addominali ? Sè vi stete nantu à u spinu, avarà un certu effettu. Basta ch'ellu possi influenzà u grassu in u ventre inferiore per ottene l'effettu di un allenamentu intensivu, cum'è l'usu di un viaghju pianu, pisà u pede nantu à ubanda di resistenza à 90 gradi cù i vostri pedi è u vostru corpu, stendendu è flettendu, insistite nantu à un allenamentu à longu andà, micca menu di 100 volte ogni volta.
Data di publicazione: 30 d'aostu 2021