Saltà a corda hè uneserciziu cardio senza prublemichì sviluppa u core, l'equilibriu è l'agilità cù assai pocu equipaggiamentu. Cumunemente chjamatucorda per saltà, luesercita i polpacci,quadricipiti, core è spalleè pò incinerà circa10 à 12 calorieun minutu à un ritmu moderatu.
✅ L'impattu di a corda per saltà nantu à tuttu u corpu
Una corda alimenta unallenamentu di tuttu u corpuImplica i vitelli, i quadricipiti, i musculi posteriori di a coscia, e spalle, l'avambracci è u core mentre aumenta rapidamente a frequenza cardiaca. E sessioni sviluppanu a resistenza,migliurà a coordinazioneè equilibriu, è attraversuscoppi d'alta intensità, pò sustene a perdita di pesu.
1. Salute Cardiovascolare
A corda per saltà aumenta a vostra frequenza cardiaca in pochi secondi è pòuguale à un allenamentu cardio d'alta intensitàsenza u longu riscaldamentu. Serie corte da 30 à 60 secondi ponuspinghje a capacità aerobicaè allenà a ricuperazione trà i periodi.
A pratica regulare aiuta à riduce a pressione sanguigna à riposu èfavurisce una megliu circulazioneaumentendu a flessibilità di i vasi. U vostru core è i vostri pulmoni s'adattanu à u pesu ritmicu è consistente, chìaumenta a resistenzaper u travagliu di ogni ghjornu è l'atletica.
2. Brusgiatura Calorica
Saltà spessu à a cordatorce più calorieper minutu chè u jogging regulare o u ciclismu tranquillu. In certi casi, 15 minuti di corda ponubrusgià finu à duie voltetante calorie quante una corsa di 15 minuti di a listessa intensità.
Aduprate intervalli perperdita di grassu40 secondi di digiunu, 20 secondi di riposu, per 10 à 15 round. Mappa e calorie per minutu percumbinendu u vostru ritmucù a massa corporea. Più intensu è pesante hè u vostru corpu, più grande hè a spesa.
3. Densità ossea
Cum'è una attività di supportu di pesu, d'impattu,corda per saltàprumove a crescita di l'osse in ufianchi, gambe è spina dorsaleQuestu aiuta à riduce u risicu di l'osteoporosi èprutege l'articuliquandu hè realizatu cù una bona tecnica nantu à una superficia un pocu indulgente.
L'adulescenti ottenenu a massa ossea massima. L'adulti cunservanu è ponudensità di custruzzionecù una pratica regulare. Atterrate ligeramente, mantene i vostri salti bassi (da 1 à 2 cm), è i ghjinochji sopra i pedi perrestringe a cavigliaè tensione di u ghjinochju.
4. Funzione cerebrale
A cadenza di u travagliu di corda affina u tempu, u travagliu di pedi ècoordinazione manu-ochjuI mudelli cumplessi, cum'è l'alternanza di i pedi, l'oscillazioni laterali è l'incroci, mettenu in prova l'apprendimentu motoru. Vantaghji cognitiviseguitate una megliu cuncentrazione, reazzioni rapide è vigilanza mentale.
L'intervalli guidati da a musica aghjunghjenu segnali di cadenza chì attivanucentri cerebrali supplementariL'abitudine consistente si cunnetta à menu stress, più sonnu è unbagliore alimentatu da endorfine.
5. Impegnu musculare
I polsiguidà a cordaè sti picculi giri rapidi sviluppanu a presa è a resistenza di e spalle, chì si traduce in una megliu postura dopu un pocu tempu. Tecnicacambiamenti di carica di turnuI ghjinochji alti toccanu i flessori di l'anca è u core. I doppii sottumessi mettenu à dura prova i polpacci è e spalle.
Luppi à una gambacustruisce a forza di e gambe unilateraliè equilibriu. Luce alternata ècorde pesantiper cambià u stimulu è sviluppà a velocità è a forza.
✅ Sceglie a vostra corda per saltà
Sceglie a vostra corda allinea a corda cù i vostri obiettivi, a vostra cumpetenza èintensità di furmazioneI novi saltatori apprezzeranu i mudelli regulabili.quadrante in lunghezza è misuraPer quelli chì anu pocu spaziu, sceglite i sistemi senza corde.
Corde di velocità
Cuncepite per un turnover rapidu è ripetizioni massime, e corde di velocità sòideale per i saltatori espertiè atleti cumpetitivi. I cavi sò ligeri, e maniglie utilizanu cuscinetti à sfera veloci, è l'estetica hè sempre statapreferitu l'aspettu u più veloce.
Sò u standard per i double unders è e cumpetizioni. Per amparà i doubles,un pesu di cavu standardda 85 à 115 grammi (da 3 à 4 once) hè perfettu. I cavi più spessi di 4 millimetri sò più resistenti chè quelli di 2,5 millimetri, è e corde di 2,5 millimetri ùn sò miccadà un feedbackper principianti.
Corde di perline
Corde di perlesòdurevule è anti-grovigliu, chì pò esse un benefiziu in parchi, palestre è corti di scola. U pesu supplementu di e perlefurnisce un swing distintufeedback è ritmu consistente.
Stupendo per e nuove cumpetenze, cruci è coreografie. E so perle neonaumentà a visibilitàin folla è minimizà u pizzicore in casu di mancata. Mantenenu a so forma intempu umituè ancu nantu à un terrenu accidentatu.
Corde ponderate
Corde ponderateaumentà l'intensitàè resistenza musculare in e spalle, l'avambracci è u core. A maiò parte di i principianti piglianu u tempu più rapidamente cum'è ue linee più pesanti annunzianuogni passaghju intornu à u corpu.
Aduprateli in serie corte per aumentà a frequenza cardiaca èfurnisce un travagliu di tuttu u corpuL'atleti ponu cambià trà corde regulare è corde ponderate in un solu allenamentu pervelocità di equilibriuè allenamentu di forza.
Semu impegnati à furnisce un sustegnu eccezziunale è
serviziu di prim'ordine quandu ne avete bisognu!
✅ Maestru di e tecniche fundamentali
A maestria principia cù una forma sicura, un ritmu chjaru ècumpetenze ripetibiliBone abitudiniimpedisce a ferita, aiutanu a longevità è aprenu a strada per un travagliu di livellu più altu. Monitorate u vostru avanzamentu di settimana in settimanasperimentà miglioramenti consistenti.
Forma adatta
Mantene i gomiti piegati in dentro,polsi rilassati, è e mani ghjustu davanti à i fianchi. Girate cù i polsi, micca cù e spalle. State dritti, l'ochji in avanti, e spalle in daretu èrinfurzà u corecusì u torsu ferma fermu. Atterra nantu à i testiculi cù i ghjinochji morbidi, i talloni chì basgianu u pianu trà i giri perdistribuisce u caricuattraversu a caviglia è u ghjinochju. Restate in u solcu cù picculi salti, fiatu uniforme, è uncorda consistentearcu. Sè a corda si stende, tirate i gomiti in dentro è abbassate e mani di 2 à 3 centimetri.
Rimbalzu Basicu
Cuminciate cù 20 à 40 rivoluzioni ininterrotte,enfatizendu una cadenza di metronomu(prova da 120 à 160 bpm). Attaccatevi à una corda ligera finu à chì u tempu diventa automaticu, è dopu sperimentate cù una corda ponderata persente a rotazioneIncludite uni pochi d'esercizii cum'è 10 ghjinochji alti è 10 salti cù un solu pede per ogni gamba per rinfurzà e caviglie è a coordinazione. Sè inciampate,mette a manu daretu in altu,espirate à ogni terza rivoluzione, è procedete senza fretta.
Pede Alternativu
Imagine un saltu leggeru, in u mumentu stessu, mentre a corda gira. Sposta u vostru pesu da un latu à l'altru perallenà a vostra agilitàè allevia a tensione di u vitellu durante e serie lunghe. Adupratelu per sparte i giri di rimbalzu fundamentali in intervalli di 5 à 10 minuti.Piegatelu in circuiti60 secondi cù u pede alternatu, 10 flessioni, 30 secondi di riposu. Per una enfasi cardio, travagliate finu à 2 à 3 minuti cuntinui, cù e mani à parità è cù una cadenza fluida.Prugressu di i voticù u tempu tracciandu divisioni è errori.
✅ Cunclusione
Per stabilisce un affidabileabitudine di saltà a corda, assicuratevi dimantene e cose sempliciSerie corte è una tecnica pulita sò impurtanti. Obiettivi ben definiti sò essenziali. Solu 10 minuti ponuincenerire kilojouleè carica u to core.
Prontu à cullà un livellu?Mandate u vostru calendariu, dumandate, o selezziunate u vostru prossimu eserciziu.
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è cuminciate u vostru prughjettu.
✅ FAQ nantu à a corda per saltà
Saltà a corda hè un allenamentu per tuttu u corpu?
Iè. Travaglia i vostri vitelli, quadricipiti, musculi posteriori di a coscia, glutei, core, spalle è avambracci. Aumenta a forma fisica cardiovascolare, a coordinazione è l'equilibriu. Spendete tunnellate di calorie in pocu tempu. Funziona sia per a resistenza sia per a putenza.
Cumu sceglie a lunghezza ghjusta di a corda per saltà?
Pone un pede nantu à u centru di a corda. I manichi devenu ghjunghje à l'ascelle. I principianti ponu fà un pocu di più per a maestria. E corde di velocità tendenu à esse più corte. E corde di stile liberu ponu esse più lunghe. E corde regulabili sò megliu sè ùn site micca sicuru.
Chì sò e tecniche fundamentali chì devu amparà prima?
Imparate à fà u rimbalzu basicu, u saltu di putenza è u passu alternatu. Mantene i gomiti in dentro, i polsi girati è atterrate leggermente nantu à e punte di i pedi. Mantene una spina dorsale neutra è una cadenza uniforme. Fate u vostru modu finu à e ghjinochje alte è incruciate dopu.
Cumu possu prevene e periostiti tibiali è u dolore articulariu?
Fate u vostru riscaldamentu, pigliate u vostru ritmu è mantene una bona forma. Rimbalzate nantu à superfici chì assorbenu i colpi, cum'è a gomma o u legnu. Mettite scarpe di supportu. Mantene i salti bassi è morbidi. Alzate u vulume. S'ellu cuntinueghja, ripusatevi è cunsultate un specialistu.
Data di publicazione: 28 di settembre di u 2022