Supporta una seduta simplice
Ancu s'è sta pusizione hè chjamata seduta simplice, ùn hè micca faciule per parechje persone cù corpi rigidi. Sè a fate per un bellu pezzu, serà assai stancante, dunque aduprate un cuscinu!
cumu aduprà:
-Pusatevi nantu à un cuscinu cù e gambe incruciate naturalmente.
-I ghjinochji sò in terra, u pelvis hè drittu, è a spina hè stesa naturalmente.
-Attivate u core per sustene a parte bassa di a schiena.
-Indietrorate e spalle è purtate e mani in una pusizione comoda.
- Rilassatevi è mantenete u vostru corpu stabile. Siate cuscenti di l'idea è lasciatela scorrere naturalmente.
-Tene lu per 3-5 minuti.
Sangulu di curvatura in avanti
Praticà u yoga pò aumentà a flessibilità di u corpu, ma ci vole un pocu di tempu. Aduprate un cuscinu per fà sta piega in avanti, pudete rilassà u vostru mentone, a vostra fronte hè dolce, a vostra respirazione hè stabile, è pudete andà più in fondu in l'asana.
cumu aduprà:
-Aprite e vostre gambe u più pussibule, ùn vi mettite micca troppu comodi è ùn vi stendete micca troppu.
-L'osse di u sedere piglianu radiche è sentenu a cunnessione trà u corpu è a terra.
-Mantene e piante di i pedi agganciate, stringhje i quadricipiti è prutegge a parte posteriore di e gambe.
-Una estremità di u cuscinu hè posta nantu à a parte anteriore di l'ossu pubicu, dritta in avanti.
-Inspirate per allungà a spina dorsale, è espirate per pieghjevi nantu à u cuscinu.
-Tene lu per 3-5 minuti.
Angulu di u fasciu supinu
Questa asana pò esse aduprata cum'è principiu o fine di pratica. Questa hè un'asana chì apre u chakra di u core, permettendu à e spalle, u pettu è l'addome di apre è rilassassi, mentre a testa, u collu è a schiena sò sustinuti da u cuscinu. Crea spaziu per a spina lombare è riduce a cumpressione.
cumu aduprà:
- Pone u cuscinu drittu nantu à u spinu, cù una estremità contr'à u spinu di l'anca.
-Assicuratevi chì u cuscinu sia u più vicinu pussibule à u vostru corpu, è dopu stendetevi pianu pianu.
-Sè u corpu hè più longu, mette un mattone di yoga o un cuscinu à l'altra estremità per sustene a testa.
-Ritraite ligeramente u mentone è stendete a parte posteriore di u collu.
- Braccia à i lati, palme rivolte in sù, spalle rilassate.
-State rilassati per 3-5 minuti.
Siediti è piegati in avanti
A piegatura in avanti pò allungà è stende bè i musculi. A piegatura in avanti pusata hà parechji benefici, allungendu a parte posteriore di e cosce, a parte bassa di a schiena è a spina dorsale, mentre calma a mente è riduce u stress è l'ansietà.
cumu aduprà:
-Stendite e gambe in avanti è mette un cuscinu sopra à e gambe.
-L'osse di a sedia sò radicate è u corpu si stende versu u tettu.
-Inspirate è alzate e mani, espirate è mettite u pettu nantu à u cuscinu.
-Mantene e piante di i pedi agganciate è attivate e gambe.
-Truvate una pusizione còmuda per a testa: à faccia in ghjò o da un latu à l'altru.
-Chjudite l'ochji è rilassatevi per 3-5 respiri.
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Data di publicazione: 20 di lugliu di u 2021