Supporta una seduta simplice
Ancu s'ellu sta posa hè chjamata seduta simplice, ùn hè micca faciule per parechje persone cù corpi rigidi.Se fate per un bellu pezzu, serà assai stancu, cusì utilizate un cuscinu!
cumu aduprà:
-Siate nantu à un cuscinu cù i vostri gammi incrociati naturali.
-I ghjinochje sò in terra, a pelvis hè dritta, è a spina hè allargata naturali.
-Attivà u core per sustene a parte bassa.
-Back e spalle è portate e vostre mani in una pusizioni còmoda.
- Rilassate è mantene u vostru corpu stabile.Siate cuscenti di l'idea è lasciate fluire naturalmente.
- Mantene per 3-5 minuti.
Sangolo di curvatura in avanti
A pratica di yoga pò aumentà a flessibilità di u corpu, ma ci vole un pocu.Aduprate un cuscinu per fà sta curvatura in avanti, pudete rilassate u to mento, a fronte hè dolce, a vostra respirazione hè stabile, è pudete andà più profonda in l'asana.
cumu aduprà:
-Apre i vostri gammi quant'è pussibule, ùn fate micca troppu còmode, è ùn stende micca.
-L'osse di sit arradicanu è sentenu a cunnessione trà u corpu è a terra.
-Mantene a pianta di i pedi agganciati, stringhje i quadriceps, è prutegge u spinu di i gammi.
-Una fine di u cuscinu hè pusatu nantu à a fronte di l'ossu pubicu, drittu in avanti.
-Inhale per allargà a spina, è exhale per plegà nantu à u cuscinu.
- Mantene per 3-5 minuti.
Angulu di fasciu supinu
Questa asana pò esse usata cum'è u principiu o a fine di a pratica.Questa hè una asana chì apre u chakra di u core, chì permette à e spalle, u pettu è l'abdomen per apre è rilassate, mentre chì a testa, u collu è u spinu sò supportati nantu à u cuscinu.Crea spaziu per a spina lumbar è riduce a compressione.
cumu aduprà:
-Puntà u cuscinu drittu nantu à u spinu, cù una estremità contr'à u spinu di l'anca.
-Assicuratevi chì u cuscinu hè u più vicinu à u vostru corpu cum'è pussibule, è poi stende lentamente.
-Se u corpu hè più longu, mette un brique di yoga o cuscinu nantu à l'altru finale per sustene a testa.
-Retrae ligeramente u mento è stende u spinu di u collu.
-Bracci à i lati, palme rivolte in su, spalle rilassate.
-State rilassatu per 3-5 minuti.
Siate è piegate in avanti
A curvatura in avanti pò stende è stende bè i musculi.A pusà in avanti a curvatura hà parechji benefici, stende a parte posteriore di e cosce, a parte bassa di a schiena è a spina, mentre calma a mente è riduce u stress è l'ansietà.
cumu aduprà:
-Drizza i vostri gammi in avanti è mette un cuscinu sopra i vostri gammi.
-L'osse di sit sò arradicati è u corpu si stende versu u tettu.
-Inhale è alzate e mani, espirate è mette u to pettu nantu à u cuscinu.
-Mantene a pianta di i pedi agganciate è attivate e gammi.
-Truvà una pusizioni còmoda di a testa: faccia in giù o da un latu à l'altru.
-Chiudi l'ochji è rilassate per 3-5 respirazioni.
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Tempu di post: Jul-20-2021