E bande di resistenza sò ideali per travaglià i musculi di u pettu superiore.mudellu di bande di resistenzaPer principià, stà cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca è pigliate una estremità di a banda di resistenza.Piegate u vostru bracciu manca è porta l'altra estremità à a spalla diritta.Repetite da l'altra parte.L'obiettivu hè di mantene una pusizioni superiore di u corpu rigidu, ma pudete ancu aduprà stu esercitu per rinfurzà u to pettu inferjuri.Questu hè ancu un esercitu efficace per i corridori.Per una variazione più sfida, tenite a banda di resistenza in a manu manca mentre flettendu u ghjinochju dirittu.
Per fà questu esercitivu, imbulighjate a banda intornu à i cosci, l'ombiccu è i vostri gammi.mudellu di bande di resistenzaAllora, stringhje a vostra omoplata versu a vostra spina.Rilascia u vostru bracciu, è repite da l'altra parte.Quandu avete finitu 10 ripetizioni, cambiate i lati.Hè più faciule per mantene a banda sottu i vostri ghjinochje.Quandu i vostri ghjinochje sò più vicinu à u to pettu, tira a banda versu u to torsu.Repetite l'eserciziu finu à chì site cuntentu di u vostru prugressu.
Per aumentà a resistenza di e spalle è di i triceps, cuminciate à spustà i vostri pedi.mudellu di bande di resistenzaQuestu facilita l'equilibriu.Tira nantu à i manici per creà tensione.Dopu, fate i vostri ghjinochje per pudè stende a banda trà i vostri pedi.Fate u stessu esercitu cù a vostra altra gamba.Ricurdativi, più altu hè a resistenza, u più difficiule l'esercitu hè.I livelli di resistenza in questu eserciziu varieranu secondu cumu si stende a banda.
In un studiu recente, McMaster et al.mudellu di bande di resistenzascupertu una diffarenza non-statistica trà una sola banda di resistenza è un mudellu simili custituitu da dui pariglii di bande cù spessi diffirenti.Anu riportatu una diferenza media di 4,9 kg trà una banda duie volte più longa di una gamba di riposu.Tuttavia, sta diffarenza pò esse un outlier.In cunseguenza, u presente studiu hà aumentatu a dimensione di mostra di ogni spessore per allughjà stu outlier.
I bandi di resistenza sò una excelente opzione per l'atleti perchè ponu esse scalati è scendenu per currisponde à un pianu di furmazione particulari.mudellu di bande di resistenzaCum'è cù i pesi, i bandi di resistenza sò versatili, chì significa chì pudete fà una varietà di esercizii mentre utilizate a stessa banda.Omari Bernard, un coach di forza certificatu è specialista in esercizii currettivi, dice chì sò una grande opzione per tutti i livelli di fitness.Un settore di bande di resistenza offre ottu à vinti liri di resistenza.
Un mudellu di banda di resistenza più precisu pò esse ottenutu cù una cumminazione di tipi di resistenza elastica è isotonica.A resistenza elastica hè basatu annantu à l'allungamentu di a banda è u so allungamentu.Pò esse misurata in libbra o in percentu.U percentinu di stretchamentu determina quantu forza chì a banda elastica pò pruduce à una certa lunghezza di stretch.Per esempiu, una banda verde di dui pedi stese à quattru pedi (120 cm) hè à 100% allungamentu.
I bandi di resistenza venenu in culori diffirenti, cù diversi livelli di resistenza secondu u gruppu musculare.U livellu di resistenza hè essenziale perchè certi musculi si faticaranu quandu sò sottu una carica pesante.Comu regula generale, i bandi di resistenza deve esse usatu trè o più culori diffirenti, o seranu troppu faciuli per voi.È ricordate chì l'usu di una banda à u mumentu pò esse troppu ripetitivu è inefficace.Cù una varietà di bande, pudete ottene un allenamentu tutale di u corpu è una rutina di riscaldamentu cù a banda di resistenza.
Tempu di Post: 31-May-2022