E bande di resistenza sò ideali per travaglià i musculi di a parte superiore di u pettu.mudellu di bande di resistenzaPer principià, state in piedi cù i pedi à larghezza di l'anca è pigliate una estremità di a banda di resistenza. Piegate u bracciu sinistro è portate l'altra estremità à a spalla diritta. Ripetite da l'altra parte. L'obiettivu hè di mantene una pusizione rigida di a parte superiore di u corpu, ma pudete ancu aduprà questu eserciziu per rinfurzà a parte inferiore di u pettu. Questu hè un eserciziu efficace ancu per i corridori. Per una variazione più impegnativa, tenete a banda di resistenza in a manu sinistra mentre piegate u ghjinochju drittu.
Per fà questu eserciziu, avvolgete a banda intornu à a parte superiore di e cosce, l'ombelicu è e gambe.mudellu di bande di resistenzaDopu, stringhjite a vostra scapola versu a spina dorsale. Rilasciate u vostru bracciu è ripetite da l'altra parte. Una volta chì avete cumpletatu 10 ripetizioni, cambiate di latu. Hè più faciule tene a banda sottu à i vostri ghjinochji. Mentre i vostri ghjinochji si avvicinanu à u vostru pettu, tirate a banda versu u vostru torsu. Ripetite l'eserciziu finu à chì site soddisfattu di u vostru prugressu.
Per aumentà a resistenza di e spalle è di i tricipiti, cuminciate per separà i pedi.mudellu di bande di resistenzaQuestu facilita l'equilibriu. Tirate e maniglie per creà tensione. Dopu, piegate e ghjinochje in modu da pudè stende a banda trà i vostri pedi. Fate u listessu eserciziu cù l'altra gamba. Ricurdatevi, più alta hè a resistenza, più difficiule hè l'eserciziu. I livelli di resistenza in questu eserciziu varieranu secondu cumu a banda hè tesa.
In un studiu recente, McMaster et al.mudellu di bande di resistenzaanu scupertu una differenza non statistica trà una sola banda di resistenza è un mudellu simile cumpostu da duie coppie di bande cù spessori diversi. Anu signalatu una differenza media di 4,9 kg trà una banda duie volte più longa di una gamba à riposu. Tuttavia, sta differenza puderia esse stata un valore anomalu. Di cunsiguenza, u presente studiu hà aumentatu a dimensione di u campione di ogni spessore per accoglie questu valore anomalu.
E bande di resistenza sò una excelente opzione per l'atleti perchè ponu esse scalate in su è in giù per currisponde à un pianu di allenamentu particulare.mudellu di bande di resistenzaCum'è cù i pesi, e bande di resistenza sò versatili, vale à dì chì pudete fà una varietà di esercizii mentre aduprate a stessa banda. Omari Bernard, un allenatore di forza certificatu è specialistu di esercizii currettivi, dice chì sò una ottima opzione per tutti i livelli di fitness. Un inseme di bande di resistenza offre da ottu à vinti libbre di resistenza.
Un mudellu di banda di resistenza più precisu pò esse ottenutu cù una cumbinazione di tipi di resistenza elastica è isotonica. A resistenza elastica hè basata annantu à a quantità di stiramentu di a banda è u so allungamentu. Pò esse misurata in libbre o in percentuale. A percentuale di stiramentu determina quanta forza a banda elastica pò pruduce à una data lunghezza di stiramentu. Per esempiu, una banda verde di dui piedi stirata finu à quattru piedi (120 cm) hè à u 100% di allungamentu.
E bande di resistenza sò dispunibili in diversi culori, cù diversi livelli di resistenza secondu u gruppu musculare. U livellu di resistenza hè essenziale perchè certi musculi si stancheranu quandu sò sottumessi à un pesu caricu. Cum'è regula generale, e bande di resistenza devenu esse aduprate di trè o più culori diversi, altrimenti saranu troppu faciuli per voi. È ricordate chì aduprà una banda à a volta pò esse troppu ripetitivu è inefficace. Cù una varietà di bande, pudete ottene un allenamentu di tuttu u corpu è una rutina di riscaldamentu cù a banda di resistenza.
Data di publicazione: 31 di maghju di u 2022