A gravidanza trasforma u vostru corpu, è stà attiva vi aiuta à sentevi megliu. Cù mudificazioni adatte, Pilates hè un modu sicuru è efficace per sustene a vostra forza è u vostru benessere.
Questa guida vi mostra cumuPilates prenatalepò migliurà a postura, alleviare u discomfort è preparà u vostru corpu per a nascita - cù cunsiglii, esercizii è cunsiglii di sicurezza per ogni trimestre.
Benefici di Pilates durante a gravidanza
Pilates prenataleoffre più cà un semplice muvimentu dolce - vi dà cuntrollu, fiducia è cunfortu durante tutta a gravidanza. Sì sì nova à u Pilates o digià familiarizata cù a pratica, questu eserciziu à bassu impattu pò sustene u vostru benessere fisicu è emotivu da u primu trimestre finu à a ripresa postpartum.
Migliora a stabilità è a postura di u core
Mentre u vostru zitellu cresce, u vostru centru di gravità si sposta, affettendu a postura è l'equilibriu.Pilates prenatalerinfurzeghja u vostru core prufondu, a schiena è u pianu pelvicu per migliurà l'allineamentu. Quessiesercizii di gravidanza sicuriaiuta à sustene a spina dorsale è à riduce a tensione durante a gravidanza.
Riduce u dolore di schiena è pelvicu
Parechje donne incinte sperimentanu discomfort in a parte bassa di a schiena o in a pelvi.Pilates prenataleSi rivolge à i musculi chì sustenenu i fianchi è a spina dorsale, aiutendu à alleviare a pressione è à migliurà a mobilità. Cù movimenti cuntrullati è sicuri, impegnate i musculi ghjusti senza sforzu eccessivu, ciò chì ne face un ideale.allenamentu di gravidanzaper cunfortu è forza.
Aiuta cù a respirazione è u rilassamentu
A respirazione hè chjave inPilates prenatalePratichendu a respirazione prufonda è cuntrullata, pudete riduce u stress, aumentà u flussu d'ossigenu è cunnettevi cù u vostru corpu chì cambia. Quessiesercizii di respirazione durante a gravidanzasò particularmente utili per gestisce l'ansietà è a tensione mentre s'avvicina a data di scadenza.
Supporta u travagliu è a ricuperazione
U Pilates aumenta a cuscenza, a resistenza è u cuntrollu di u vostru pianu pelvicu - chjave per un travagliu più lisciu. Dopu à u partu, questi stessiPilates prenataleE tecniche vi aiutanu à ricunnettà vi cù u vostru core è accelerà a ripresa postpartum.
Cunsiglii per ogni trimestre
Durante a gravidanza, u vostru corpu subisce cambiamenti maiò, cum'è un aumentu di u flussu di sangue, cambiamenti ormonali è un centru di gravità chì cambia. Quessi ponu influenzà a stabilità di l'articulazioni è a postura, rendenduPilates durante a gravidanzaparticularmente utile.Pilates prenatalesustene u vostru allineamentu, allevia u discomfort è rinfurzeghja u vostru core. Basta à ricurdà: ogni tappa hè diversa, dunque hè impurtante seguità cunsiglii specifichi di u trimestre è sapè qualeEsercizii di Pilates da evità durante a gravidanza.
Primu Trimestru
Durante u primu trimestre, u vostru corpu cumencia à adattassi à a gravidanza. Pudete sentevi stanca o nauseata mentre l'ormoni cambianu è u vostru utru si espande.
Pudete fà Pilates durante a gravidanza?Iè - basta à cuncentrassi nantu à a dolcezzaPilates prenatalerutine. Quessi sustenenu a vostra energia, allevianu l'ansietà è pruteggenu u vostru corpu chì cambia.
Pilates è gravidanzaponu travaglià bè inseme, soprattuttu per rinfurzà i glutei è i musculi posteriori di a coscia. Basta à esse attenti -Pilates maternitàI movimenti devenu evità di stirà troppu, postu chì l'articuli diventanu più lassà durante a gravidanza.
Secondu Trimestru
In u vostrusecondu trimestre, a vostra energia pò cresce, ma i cambiamenti in u vostru corpu affettanu l'equilibriu è a postura. DurantePilates prenatale, evitate di stà stesi nantu à u spinu - pò riduce u flussu di sangue. Aduprate puntelli o un supportu inclinatuRiformatore di Pilatesper sustegnu. Cuncentratevi nantu àPilates sdraiatu di fiancuèesercizii di u pianu pelvicuper rinfurzà u vostru core in modu sicuru. Saltate e plank, i crunch è e pusizioni à faccia in ghjò per pruteggevi dadiastasi di i retti è tensione di u pianu pelvicuImplicate i vostri addominali trasversali è mudificateli secondu i bisogni per stà in sicurezza.
Terzu Trimestru
In u terzu trimestre, a vostra energia pò calà mentre u vostru pancione cresce.Pilates prenatalepò ancu sustene vi - basta à spustà a vostra attenzione à un muvimentu dolce, a liberazione di u pianu pelvicu è a mobilità.
Questa tappa riguarda a preparazione per a nascita.Pilates è gravidanzaTravaglianu bè inseme per alleviare a tensione di schiena, migliurà a postura è apre a parte anteriore di u corpu.
Pilates maternitàL'esercizii devenu mette in risaltu u cunfortu piuttostu chè l'intensità. Ùn vi preoccupate micca di i guadagni di forza - basta à muvè si attentamente è fidà si di u vostru corpu.
Esercizii di Pilates per a gravidanza
Usendu unPalla di Pilatesdurante a gravidanza pò migliurà assai a forza di u vostru core, a postura è u cunfortu generale. Ancu solu pusà nantu à a palla, cum'è Bennett face nutà, pò aiutà à alleviare a tensione in a parte bassa di a schiena è in i fianchi.
Cerchi di l'anca nantu à a palla
Circuli di l'anca durante a gravidanzasò un modu dolce per alleviare a tensione è migliuràmobilità pelvicaIn u vostruPilates prenatalerutina, state cù i vostri pedi fermamente piantati per l'equilibriu. Circundate pianu pianu i vostri fianchi à diritta, poi in daretu, à manca, è vultate à u centru. Respirate prufundamente è movetevi cun cuntrollu.
Questueserciziu sicuru per a gravidanzasustene u vostru core è i vostri fianchi, in particulare durante usecondu è terzu trimestreFate quattru cerchi in ogni direzzione per stà equilibratu è rilassatu.
Piegamenti laterali nantu à a palla
In u vostruPilates prenatalepratica, e pieghe laterali sò perfette per apre ucorpu lateraleè allentendu a tensione. State cù i vostri pedi fermamente in terra. Fate scorrere delicatamente a manu diritta in giùpalla d'eserciziumentre stendi u bracciu sinistro sopra a testa. Respira profondamente è mantene u stiramentu per un mumentu.
Questuallungamentu sicuru di gravidanzasustene a mobilità spinale è a postura, in particulare durante usecondu o terzu trimestreRipetite quattru volte, poi cambiate di latu per equilibrà u corpu.
Cerchi di braccia nantu à a palla
Aghjunghjite cerchi di braccia à u vostruPilates prenatalerutina per una megliu postura è forza di a parte superiore di u corpu. State dritti cù i pedi piantati, impegnate u vostru core è stende e vostre braccia. Fate picculi cerchi in avanti - circa 8 ripetizioni - poi invertisce.
Questa cassaforteEserciziu di PilatesDurante a gravidanza aiuta à riduce a tensione di e spalle è sustene a vostra postura cambiante. Perfetta per tutti i trimestri, hè un modu dolce per stà attivu è sentesi equilibratu.
U collu si stende è prutegge a vostra pace nantu à u ballò
Allevia a tensione cù questuallungamentu di u collu durante a gravidanzaPusatevi dritti cù i pedi in terra. Calate l'arechja diritta à a spalla è stendete u bracciu sinistro per una tirata dolce. Inclinate u mentone ligeramente in avanti per approfondisce u stretching. Respirate prufundamente, poi cambiate di latu. Questu simplice eserciziuallungamentu prenatale di Pilateshè perfettu per rilassassi in uterzu trimestre.
Esercizii Pilates supplementari chì miranu à e zone chjave:
Esercizii di respirazione prufonda
A respirazione hè chjave inPilates prenataleper impegnà u vostru pianu pelvicu è i musculi prufondi di u core. Inspirate prufundamente per rilassà u vostru pianu pelvicu, poi espirate mentre u alzate delicatamente mentre inspirate u vostru core prufondu. Questueserciziu sicuru per a gravidanzaaiuta à custruisce forza è prepara u vostru corpu per u travagliu è u partu.
Marce di tavule mudificate
QuestuPilates prenataleL'eserciziu rinforza u vostru core è u vostru pianu pelvicu in modu sicuru. Pone e mani nantu à una sedia per sustenevi è stende e gambe in una plank mudificata. Inspirate per preparà, poi espirate mentre tirate un ghjinochju versu u pettu. Inspirate mentre rimettite a gamba. Alternate e gambe lentamente, fucalizendu nantu à u cuntrollu è a respirazione costante in tuttu.
Vongole di latu
Vongole di latuCuncentratevi nantu à i vostri glutei esterni, aiutendu à sustene fianchi forti è una schiena sana durante a gravidanza. Stenditi da u vostru latu cù e ghjinochje piegate. Inspirate per preparà, poi espirate mentre alzate u vostru ghjinochju superiore da u fondu, aprendu cum'è una vongola. Questueserciziu di Pilates prenatalerinfurza i vostri fianchi è stabilizza a parte inferiore di u corpu in modu sicuru.
Quandu evità u Pilates durante a gravidanza
A gravidanza hè un tempu per sustene u vostru corpu - micca per spinghje i limiti.Pilates prenataleSi tratta d'ascultà u vostru corpu, di muvimenti cù intenzione è d'onore cumu vi sentite ogni ghjornu.
Fermate u vostru allenamentu è cuntattate subitu u vostru duttore se sperimentate unu di i seguenti segni d'avvertimentu:
● Sanguinamentu vaginale
● Vertigini o svenimenti
● Mal di testa severu
● Mancanza di fiatu (prima di sforzu)
● Dolore addominale o pelvicu
● Cuntrazzioni regulari è dulurose
● Dolore di pettu
● Perdita di liquidu amnioticu
● Gonfiore o dolore di u vitellu (pò signalà un coagulu di sangue)
A vostra sicurità è u benessere di u vostru zitellu sò sempre in primu locu.
Semu impegnati à furnisce un sustegnu eccezziunale è
serviziu di prim'ordine quandu ne avete bisognu!
✅ Cunclusione
Ascolta u to corpu, stà sicuru, è stà forte!
U Pilates durante a gravidanza ùn si tratta micca di spinghje i vostri limiti, ma di muvesi cù cura, di rinfurzà u vostru corpu per u travagliu è di sustene a vostra ripresa dopu à a nascita. Fidatevi di i vostri istinti, ripusatevi quandu ne avete bisognu è cuncentratevi nantu à esercizii chì vi facenu sente bè.
Sè avete qualchì quistione o avete bisognu d'aiutu per sceglie l'attrezzatura ghjusta, ùn esitate micca à cuntattà ci via WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 in ogni mumentu. Semu quì per sustene u vostru viaghju Pilates.
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Cunnette vi cù un espertu NQ per discute i vostri bisogni di produttu
è cuminciate u vostru prughjettu.
Dumande Frequenti
Quandu devu dì à u mo istruttore di Pilates chì sò incinta?
Fate sapè à u vostru istruttore prima di principià. Puderanu adattà a vostra rutina per adattassi à ogni tappa di a gravidanza è assicurà chì l'esercizii sianu sicuri per voi è u vostru zitellu.
Chì esercizii devu evità quandu sò incinta?
Evitate sporti à forte impattu o attività chì rischianu di cadute, cum'è l'arti marziali, l'equitazione, u sci o a ginnastica. Saltate ancu l'esercizii per u core chì mettenu pressione nantu à u vostru ventre, cum'è i crunch in fasi successive.
U yoga o u Pilates hè megliu per a gravidanza?
Tramindui sò eccellenti! U Pilates si cuncentra di più nantu à a stabilità è l'allineamentu di u core, mentre chì u yoga migliora a flessibilità è u rilassamentu. Pruvate tramindui è vede ciò chì funziona megliu per u vostru corpu.
Pudete tonificà a vostra figura durante a gravidanza?
Iè, pudete mantene u tonu per mezu di movimenti di pesu corpurale cum'è inclinazioni pelviche, Kegel è rutine dolci di Pilates. Stà attivu pò ancu migliurà i vostri livelli di energia è u vostru cunfortu durante a gravidanza.
Possu fà allenamenti AB cù
Parechji esercizii addominali sò sicuri quandu sò mudificati. Evitate i movimenti di crunching o di torsione in i trimestri successivi è fucalizza nantu à l'impegnu di u core per mezu di a respirazione è di u travagliu di u pianu pelvicu.
Possu fà HIIT quandu sò incinta?
Certi studii suggerenu chì l'individui ben cundiziunati ponu cuntinuà HIIT in modu sicuru cù una guida prufessiunale. Dittu chistu, hè essenziale adattà l'intensità è ascultà sempre u vostru corpu.
Data di publicazione: 30 di lugliu di u 2025