L'allenamenti HIIT (High-Intensity Interval Training) cù a corda per saltà anu guadagnatu pupularità per a so efficacia in a brusgiatura di calorie, u miglioramentu di a forma cardiovascolare è a combustione di grassu. Cù una cumbinazione di intensi scoppi d'eserciziu è brevi periodi di ricuperazione,Corda per saltà L'allenamenti HIIT offrenu un metudu d'allenamentu efficiente in termini di tempu è stimulante. In questu articulu, esploreremu una varietà d'allenamenti HIIT cù corda per saltà chì vi aiuteranu à perde grassu, à stimulà u metabolismu è à ottene i vostri obiettivi di fitness.
1. L'allenamentu à intervalli 10-20-30:
Questu allenamentu à intervalli hè basatu annantu à u cuncettu di aumentà gradualmente l'intensità di l'eserciziu. Cuminciate cù un riscaldamentu saltendu a corda à un ritmu moderatu per dui minuti. Dopu, alternate trà trè intensità diverse: 10 secondi di salti à bassa intensità, 20 secondi di salti à media intensità è 30 secondi di salti à alta intensità. Ripetite stu ciclu per un totale di 5-10 round, secondu u vostru livellu di fitness. Finite cù un defaticamentu saltendu à un ritmu lentu per dui minuti.
2. Corda per saltà Tabata:
U protocolu Tabata hè un metudu d'allenamentu HIIT pupulare chì cunsiste in 20 secondi d'eserciziu intensu seguitati da 10 secondi di riposu. In questu allenamentu Tabata cù a corda per saltà, sceglite una variazione d'eserciziu cum'è double-under o high knees. Eseguite l'eserciziu à u massimu sforzu per 20 secondi, seguitati da 10 secondi di riposu. Ripigliate stu ciclu per un totale di 8 round, equivalenti à 4 minuti. Questu allenamentu cortu ma intensu vi lascerà energizatu è brusgiendu grassu.
3. L'allenamentu di a piramide:
L'allenamentu piramidale implica l'aumentu è a diminuzione di a durata di i periodi d'eserciziu in ogni ciclu. Cuminciate cù 30 secondi di saltà a corda à una intensità moderata, seguitati da un riposu di 10 secondi. Dopu, aumentate a durata di ogni ciclu à 45 secondi, 60 secondi è 75 secondi, cù un riposu di 15 secondi trà ogni ciclu. Una volta ghjunti à 75 secondi, cuminciate à diminuisce a durata in u listessu schema finu à ghjunghje di novu à 30 secondi. Ripetite sta piramide per un totale di 3-5 cicli.
4. EMOM (Ogni Minutu à u Minutu):
L'allenamenti EMOM vi sfidanu à compie una quantità stabilita di travagliu in un minutu, ciò chì ne face un metudu d'allenamentu efficiente è intensu. Per questuCorda per saltà Allenamentu EMOM, sceglite dui esercizii cù a corda per saltà, cum'è single-unders è double-unders. Cuminciate cù 40 single-unders, seguitati da 5 double-unders. Cumpiite sta sequenza in un minutu, è aduprate u tempu restante cum'è riposu. Ripigliate stu ciclu per un totale di 10-15 minuti, aghjustendu u numeru di ripetizioni secondu u vostru livellu di fitness.
5. Intervalli cù esercizii di pesu corpurale:
CumbinateCorda per saltà intervalli cù esercizii di pesu corpu per un allenamentu di tuttu u corpu chì eleva a vostra frequenza cardiaca è scolpisce i musculi. Alternate trà 30 secondi di salti intensi cù a corda è 30 secondi di esercizii di pesu corpu cum'è squats, flessioni, burpees o alpinisti. Ripetite stu circuitu per un totale di 10-15 minuti, sfidendu sia a vostra resistenza cardiovascolare sia a vostra forza musculare.
Cunclusione:
Corda per saltà L'allenamenti HIIT offrenu un modu assai efficace è efficiente per brusgià u grassu, migliurà a forma cardiovasculare è ghjunghje i vostri obiettivi di fitness. Ch'ella sia chì sceglite rapidi intervalli, protokolli Tabata, allenamenti piramidali, sessioni EMOM, o circuiti di corda per saltà cù esercizii di pesu corpu, questi allenamenti spingeranu i vostri limiti è vi aiuteranu à ottene risultati ottimali. Cum'è per qualsiasi eserciziu, date sempre priorità à a forma curretta, riscaldatevi prima di ogni allenamentu è ascoltate u vostru corpu. Preparatevi à sudà, sente a brusgiatura è gode di i benefici di l'allenamenti HIIT cù corda per saltà mentre travagliate per diventà più in forma è più sanu.
Data di publicazione: 30 di nuvembre di u 2023