L'allenamenti HIIT (High-Intensity Interval Training) di a corda di salta anu guadagnatu pupularità per a so efficacità à brusgià calori, migliurà a fitness cardiovascular è torching grassu.Cù una cumminazione di intensi esplosioni di eserciziu è brevi periodi di ricuperazione,Saltà a corda L'allenamenti HIIT offrenu un metudu di furmazione efficace in tempu è sfida.In questu articulu, esploreremu una varietà di allenamenti HIIT di corda di salta chì vi aiuterà à sparisce grassu, stimulà u metabolismu, è ghjunghje i vostri scopi di fitness.
1. L'entrenamentu à intervalli 10-20-30:
Questu intervallu di furmazione hè basatu annantu à u cuncettu di aumentà gradualmente l'intensità di l'esercitu.Cumincià cù un warm-up saltendu a corda à un ritmu moderatu per dui minuti.Allora, alternate trà trè intensità diverse: 10 seconde di salti di bassa intensità, 20 seconde di salti di intensità media è 30 seconde di salti d'intensità alta.Repetite stu ciclu per un totale di 5-10 round, secondu u vostru livellu di fitness.Finite cù un rinfrescante saltendu à un ritmu lento per dui minuti.
2. Tabata Jump Rope:
U protokollu Tabata hè un metudu populari di furmazione HIIT chì cunsiste in 20 seconde d'eserciziu intensu seguitu da 10 seconde di restu.In questu allenamentu di corda per saltà Tabata, sceglite una variazione di eserciziu cum'è doppia sottu o ghjinochje alte.Eseguite l'esercitu à u massimu sforzu per 20 seconde, seguitu da 10 seconde di restu.Repetite stu ciclu per un totale di 8 volte, equivalenti à 4 minuti.Stu entrenamentu curtu ma intensu vi lasciarà energizatu è torching grassu.
3. L'entrenamentu di a piramide:
L'entrenamentu di a piramide implica l'aumentu è a diminuzione di a durata di i periodi di eserciziu in ogni volta.Accuminciate cù 30 seconde di saltà a corda à una intensità moderata, seguita da un restu di 10 seconde.Allora, aumentate a durata di ogni volta à 45 seconde, 60 seconde è 75 seconde, cù un restu di 15 seconde trà ogni volta.Quandu avete ghjuntu à 75 seconde, cuminciate à diminuisce a durata in u stessu mudellu finu à ghjunghje à 30 seconde di novu.Repetite sta piramide per un totale di 3-5 volte.
4. EMOM (Ogni Minutu à u Minutu):
L'allenamenti EMOM ti sfida à compie una quantità fissa di travagliu in un minutu, facendu un metudu di furmazione efficace è intensu.Per questuSaltà a corda Allenamentu EMOM, sceglite dui esercizii di salti di corda, cum'è uni-under è doppiu-under.Cumincià cù 40 single-under, seguitu da 5 double-under.Cumplete sta sequenza in un minutu, è utilizate u tempu restante cum'è restu.Repetite stu ciclu per un totale di 10-15 minuti, aghjustendu u nùmeru di ripetizioni secondu u vostru livellu di fitness.
5. Intervals with Bodyweight Exercises:
UnisceSaltà a corda intervalli cù esercizii di pisu corpu per un allenamentu tutale di u corpu chì eleva a freccia di u core è sculpte i musculi.Alternate trà 30 seconde di saltu intensu di corda è 30 seconde di esercizii di pesu di u corpu cum'è squat, push-ups, burpees, o scalatori di muntagna.Repetite stu circuitu per un totale di 10-15 minuti, sfida à a vostra resistenza cardiovascular è a forza musculare.
Conclusioni:
Saltà a corda L'allenamenti HIIT offrenu un modu altamente efficace è efficiente per torch u grassu, migliurà a fitness cardiovascular, è ghjunghje i vostri scopi di fitness.Sia chì sceglite raffiche d'intervalli rapidi, protokolli Tabata, allenamenti piramidali, sessioni EMOM, o circuiti di corda di salta cù esercizii di pesu di corpu, questi allenamenti spingheranu i vostri limiti è vi aiutanu à ottene risultati ottimali.Cum'è cù qualsiasi eserciziu, sempre priorità a forma propria, riscaldate prima di ogni entrenamentu, è ascolta u vostru corpu.Preparate à sudà, sentite a bruciatura, è gode di i benefici di l'allenamenti HIIT à corda per saltà mentre travagliate versu un più in forma è più sanu.
Tempu di Postu: Nov-30-2023