Bande di fiancu, cunnisciuti ancu cum'è bande di resistenza o mini anelli, sò un strumentu utile per migliurà i vostri allenamenti è indirizzà gruppi musculari specifici. Queste bande chjuche è versatili ponu esse aduprate in una varietà di esercizii per aumentà a resistenza di i vostri musculi è creà un allenamentu più impegnativu.
E bande per l'anca sò specificamente destinate à i musculi in a zona di l'anca, cum'è i glutei, i flessori di l'anca è l'esternu di e cosce. L'usu di una fascia per l'anca aiuta à attivà questi musculi durante l'allenamentu, ciò chì porta à una maggiore forza è definizione in queste zone. Sò ancu ottime per aumentà a vostra gamma di muvimentu, migliurà a vostra flessibilità è prevene ferite.
Una di e cose migliori di e bande elastiche per l'anca hè chì sò faciuli d'utilizà è ponu esse incorporate in ogni rutina d'allenamentu. Eccu cinque esercizii chì pudete pruvà cù una fascia per l'anca:
1. Sollevamenti di e gambe in lettu: Stenditi da un latu cù a fascia di l'anca intornu à e caviglie. Alza a gamba superiore versu u tettu, mantenendula dritta, mantenendu u cuntrollu è l'equilibriu. Abbassate a gamba è ripetite per parechje ripetizioni, prima di passà à l'altru latu.
2. Squats: Pone a fascia di l'anca sopra à e vostre ghjinochje è state in piedi cù i pedi à larghezza di l'anca. Calatevi in una pusizione di squat, mantenendu u vostru core impegnatu è u vostru pesu nantu à i vostri talloni. Mantene in fondu per un mumentu prima di vultà à a pusizione di partenza. Ripetite per parechje ripetizioni.
3. Conchiglie: Stenditi da u latu cù a fascia di l'anca intornu à e cosce, ghjustu sopra à i ghjinochji. Mantene i pedi inseme è alzate u ghjinochju superiore versu u tettu, aprendu e gambe cum'è una conchiglia. Abbassate u ghjinochju è ripetite per parechje ripetizioni, prima di passà à l'altru latu.
4. Ponte di i Glutei: Stenditi nantu à a schiena cù i ghjinochji piegati è a fascia di l'anca intornu à e cosce, ghjustu sopra i ghjinochji. Contrai i musculi addominali è stringhji i glutei mentre alzi i fianchi versu u tettu, mantenendu i pedi piatti per terra. Mantene a pusizione in cima per un mumentu prima di calà di novu. Ripetite per parechje ripetizioni.
5. Camminata laterale: Pone a fascia per l'anca sopra i ghjinochji è state in piedi cù i pedi à larghezza di l'anca. Fate uni pochi di passi da u latu, mantenendu i ghjinochji ligeramente piegati è u core impegnatu. Fate uni pochi di passi in l'altra direzzione è ripetite per parechje ripetizioni.
E bande elastiche per l'anca sò dispunibili in diversi livelli di resistenza, cusì pudete adattà l'intensità di u vostru allenamentu à u vostru livellu di fitness. Sò ancu portatili è faciuli da imballà se vulete purtalli cun voi mentre viaghjate o solu in palestra.
Incorporà e bande per l'anca in a vostra rutina d'allenamentu pò aiutà à ottene risultati megliu indirizzendu gruppi musculari specifici, aumentendu a resistenza è prumovendu una migliore gamma di muvimentu è flessibilità. Sì sì un principiante o un atleta espertu, e bande per l'anca sò una grande aggiunta à qualsiasi regime d'allenamentu!
Data di publicazione: 30 d'aprile di u 2024