L'hula hoop ùn hè micca solu cunvene per l'eserciziu, ma ancu esercita a forza di a cintura è di l'abdomen, pò ottene l'effettu di a perdita di pisu assai bè, è hè assai amatu da a maiò parte di l'amichi femminili.I seguenti fighjenu nantu à a prumuzione di l'hula hoop per a perdita di pisu.
U rolu di l'hula hoop per a perdita di pisu
1. Eserciziu effittivamenti musculi prufonda, faciuli à cultivà fisicu faciuli pèrdite pisu
Quandu u corpu rotate l'hula hoop, u musculu psoas major hè utilizatu cum'è u puntu di forza, chì guida i musculi di u spinu è i musculi addominali per esercite forza inseme, mobilizendu cumplettamente i musculi prufondi circundanti.S'ellu hè un hula hoop dedicatu à a perdita di pisu, u pesu cresce ancu.A diffarenza hè chì, mentri a rotazione à una veloce veloce, a carica nantu à u corpu hè ancu più ligera, chì migliurà u metabolismu di u corpu è face chì u fisicu diventa gradualmente magre.
2. Effettu di massaggi notevuli
L'hula hoop gira intornu à a cintura è l'abdomen, chì hà un effettu di massaggio nantu à a cintura è l'abdomen, chì ponu stimulà a peristalsi di l'intestini, risolve cusì u prublema di stitichezza.
3. Aghjustate a struttura di a pelvis
Dopu chì alcune donne sò stati partiti, a so cundizione fisica hà cambiatu, soprattuttu a pelvis hè solta, u grassu di l'abdomen s'acumule, è pareanu gonfiate è decadente.In questu casu, aduprendu l'hula hoop per perdiri pesu è scuzzulate a cintura avanti è avanti pò eserciteghja i musculi di a cintura chì sustenenu a pelvis è aghjustate gradualmente a pelvis deformata.Se tenete praticà per un periudu di tempu, a pelvis è u spinu diventeranu più fermu.
4. Burn fat rapidamente
Quandu girate u hula hoop, cù respirazione ritmica, pudete cunsumà 100 calori in circa 10 minuti.S'ellu si ferma per più di 20 minuti, l'effettu di brusgià grassu hè megliu.
L'eserciziu cù un hula hoop hè sempre bisognu di certe cumpetenze.Certi fimmineddi pensanu chì u più pesante u hula hoop, u megliu l'effettu di a perdita di pisu, ma questu hè veramente sbagliatu.L'hula hoop hè troppu pisanti è esige assai sforzu per operare in rotazione.Alzate, sottu à l'eserciziu longu, u pesu pisanti hà impattu l'organi internu di l'abdomen è u spinu, chì ponu dannà u corpu.
A manera curretta di turnà l'hula hoop
Metudu 1: Eserciziu trè volte à settimana, ogni tempu d'esercitu hè più di 30 minuti
Turning the hula hoop ùn hè micca grande da u puntu di vista di a quantità di eserciziu, cusì ci vole una certa quantità di tempu per ottene l'effettu di a perdita di pisu.In generale, ci vole almenu una meza ora.In deci minuti, pò esse cunsideratu solu cum'è un statu di warm-up, solu 30 per rotazione Se insiste à trè volte à settimana per più di minuti, pudete ghjunghje l'obiettivu di brusgià grassu è calori.
Metudu 2: Sceglite un hula hoop cù un pesu moderatu
Cumu l'ammentatu prima, l'idea chì u più pesu di l'hula hoop hè megliu per a perdita di pisu hè sbagliata.Per e ragazze cù un fisicu più debule è una statura petite, quandu si usa un hula hoop più pesante, costarà assai di vultà à u principiu.A so forza diventa un tipu d'esercitu strenuous.Se fate un eserciziu per un cortu periodu di tempu, questu esercitu strenuous di corta durazione diventa un esercitu anaerobicu.In più di fà vi sentu dolente in tuttu u vostru corpu, ùn ci hè quasi nisun effettu di perdita di pisu.Puderia ancu causà ferite in l'organi internu per l'impattu di l'hula hoop.Dunque, hè necessariu di sceglie un hula hoop cù un pesu adattatu.
Metudu 3: sceglite u metudu di perdita di pisu hula hoop secondu a vostra situazione attuale
Ancu l'hula hoop aiuta à perdiri pesu, ùn hè micca adattatu per tuttighjente.A rotazione di l'hula hoop dipende principalmente da a forza di a cintura, è piglia assai tempu.Se tenete una tensione di musculus lumbar o danni spinali, o l'anziani cù l'osteoporosi, ùn hè micca cunsigliatu per fà questu esercitu, per evità danni innecessarii.À u listessu tempu, ancu s'è l'intensità di l'eserciziu di vultà l'hula hoop ùn hè micca forte, fate quant'è esercizii di preparazione pussibule prima di vultà, move l'articuli è i musculi di u collu, a cintura è i gammi per evitari cramps è prublemi qi durante l'esercitu.
Ùn hè micca adattatu per a folla
Intensità di l'esercitu è adattà à a folla: l'esercizii di rotazione di a cintura sò intensità di eserciziu moderatu.L'adulescenti, quelli cù a forza di a cintura è a musculatura abdominale, e persone di mezza età cù u corpu grassu, i ghjovani omi è e donne cù assai accumulazione di grassu in cintura, è quelli chì anu una proporzione più grande di a circunferenza di a cintura misurata da a forma fisica.I zitelli è l'anziani anu da esse prudenti.Hè contraindicatu per i malati cù iperostosi lumbar è herniation disc lumbar.Ùn hè micca adattatu per i malati cù ipertensione è malatie di cori.
Perchè scuzzulate l'hula hoop si basa principarmenti nantu à a cintura, eserciteghja cumplettamente u psoas, i musculi addominali è i musculi psoas laterali, è insistendu à l'esercitu pò ottene l'effettu di stringhje a cintura.In ogni casu, deve esse ricurdatu chì e persone cun strain muscular lumbar, ferite di a spina, i malati di osteoporosi è l'anziani ùn sò micca adattati per questu esercitu.Inoltre, prima di scuzzulate l'hula hoop, duvete fà alcuni esercizii di stretching per stende i ligamenti per evità sprains.L'esercitu ùn hè micca una materia di un ghjornu o dui, è l'obesità ùn hè micca causata da un ghjornu o dui.Ùn importa micca u tipu d'eserciziu chì site impegnatu, ricordate di capisce un principiu: longu è cuntinuu, un pocu senza fiatu, ma micca troppu ansimanti.Credu chì prestu sarete un membru di a famiglia slender.
Hula Hoop Aerobica
Stile di timone posteriore - destinazione principale: bracciu superiore di u bracciu, i dui lati di a cintura è u spinu
1. Stand cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle è i vostri braccia à 3 ore è 9 ore daretu à voi.Mantene l'hula hoop è mantene a distanza di 30 cm da u vostru corpu.Inhale è mantene u to pettu è pruvate à pizzicà i vostri omoplati.
2. Girate l'hula hoop in u sensu orariu finu à chì a manu manca hè direttamente sopra à a testa è a manu diritta hè daretu à l'anca.Mantene per 10 seconde, respira lentamente è prufondamente, è sente i musculi stende.
3. Riturnà à a pusizione iniziale è gira l'hula hoop in senso antiorario, finu à chì a manu diritta hè posta direttamente sopra a testa è a manu manca hè posta daretu à l'anca.Mantene per 10 seconde, respira lentamente è prufonda, è poi torna à u statu originale.
Piegate in avanti-obiettivo principale: spalle, braccia è spalle
1. Stand cù i pedi à l'altezza di e spalle, mantene l'hula hoop cù e duie mani à 10 ore è 2 ore rispettivamente, è mette in fronte à i vostri pedi.Siate cù i ghjinochje piegate è i fianchi, è fermate à circa 1 metru sopra a terra.Aduprate l'hula hoop per sustene u vostru corpu, cum'è mostra in a figura, allisate i vostri braccia in avanti, è senti e spalle allungate.
2. Cuntinuà à stende u vostru corpu in avanti finu à chì u to abdomen hè vicinu à i vostri cosci, è poi stende i vostri braccia in avanti cum'è u megliu pudete, sentendu chì a spina è u spinu si allunganu lentamente.À u listessu tempu, pigliate una respirazione profonda, rilassate u collu, è mantene a testa.Dopu avè tenutu per 10 seconde, ferma lentamente.
Stand upright and torce l'ughjetti principali di a cintura: abdomen, spalle è spalle
1. Chì l'hula hoop girà intornu à a cintura, sia a manca sia à a diritta.
2. Girate pianu pianu à u principiu per truvà un ritimu.
3. Dopu mette e mani nantu à a testa (questa azzione pò mantene u vostru corpu stabile).
4. Stop after rotating for 3 minutes, and then rotate in a direzzione opposta per 3 minuti.
Tempu di post: 17-May-2021