I manubri, cum'è l'attrezzatura di fitness più cunnisciuta, ghjocanu un rolu impurtante in a furmazione, a perdita di pesu è a crescita musculare. Ùn hè micca limitatu da u locu, faciule d'utilizà, indipendentemente da a folla, pò sculpisce ogni musculu di u corpu, è diventà a prima scelta per a maiò parte di i culturisti. Ci hè una varietà di manubri nantu à u mercatu. Cumu sceglie unu? Credu chì tutti averanu naturalmente a risposta dopu avè lettu questu articulu.
Cumu sceglie u materiale di i manubri?
I trè materiali cumuni per i manubri nantu à u mercatu sò a galvanoplastia, l'incapsulamentu di gomma è a spugna. U secondu fratellu ricumanda di cumprà manubri elettroplaccati. I vantaghji sò chì sò di piccula dimensione, ùn sò micca faciuli da arrugginisce è da sbiadisce, sò rispettosi di l'ambiente è ùn anu micca odore irritante. Sò assai adatti per l'usu domesticu, ma ponu facilmente dannà u pianu quandu cascanu. A gomma di i manubri gommati di bassa gamma ùn hè micca rispettosa di l'ambiente, è l'odore hè pungente, è a gomma hè faciule da rompe dopu un bellu pezzu. I manubri gommati di alta gamma sò fatti di gomma rispettosa di l'ambiente, chì hà un gustu più bassu, ma u prezzu hè più caru è u prezzu hè più bassu. U vantaghju hè chì ùn hè micca faciule dannà u pianu. I manubri in spugna sò generalmente avvolti cù un stratu di schiuma rispettosa di l'ambiente, chì hè comoda da tene. U svantaghju hè chì u pesu hè troppu chjucu, di solitu 1 kg-5 kg, micca adattatu per esercizii musculari d'alta intensità, è più adattatu per e donne.
Cumu sceglie u pesu di i manubri?
Prima di tuttu, chiarite u scopu di u vostru eserciziu. I manubri più pesanti ponu esercità a dimensione musculare è a forza assoluta; i manubri più ligeri sò più adatti per a resistenza à l'eserciziu è a putenza esplosiva. Dopu, determinate u gruppu musculare chì vulete esercità. In generale, più grande hè u gruppu musculare chì esercitate, più pesanti sò i manubri chì avete bisognu. In generale, pudemu sceglie manubri di pesu chjucu è mediu quandu esercite picculi gruppi musculari cum'è bicipiti, tricipiti è deltoidi, è manubri pesanti quandu esercite grandi gruppi musculari cum'è i musculi di u pettu, di e gambe è di a schiena. U secondu fratellu ricumanda di cumprà manubri regulabili, chì ùn occupanu micca spaziu. Pudete aumentà o diminuisce i manubri secondu i bisogni di allenamentu di i diversi gruppi musculari. Inoltre, parechje palestre anu allenatori di fitness prufessiunali è dii populari, cusì pudete dumandà à elli.
Chì pesu di manubri devu cumprà?
Prima di tuttu, duvemu distingue i metudi di rapprisentazione di u pesu di i manubri, unu hè KG (chilogrammu), l'altru hè LB (lb), 1LB hè apprussimatamente uguale à 0,45 kg, è i manubri visti in Cina sò basicamente espressi in KG. Ci sò dui tipi cumuni di manubri nantu à u mercatu, unu hè un manubriu regulabile, è l'altru hè un manubriu fissu è micca staccabile. Quandu si sceglienu manubri regulabili, hè cunsigliatu chì l'omi sceglienu almenu 2 kg-20 kg, è e donne devenu sceglie almenu 1 kg-10 kg. Quandu si sceglie un manubriu fissu è micca staccabile, duvete sceglie secondu a vostra situazione. Per esempiu, esercizii di piegamentu di bicipiti. I ghjovani fitness ponu avè bisognu di 5 kg, è quelli cù una basa di fitness anu bisognu di 10 kg. Sè vo site un entusiasta di fitness senior, pudete avè bisognu di più di 15 kg.
Diversi metudi d'eserciziu, livelli di cumpetenze è capacità fisiche necessitanu manubri di pesi diversi. Infine, u secondu fratellu hà ricurdatu à tutti chì, sì cumprate o aduprate manubri, duvete fà ciò chì pudete. À u principiu, pudete sceglie un manubriu di pesu più bassu è aumentà gradualmente u pesu. Caricà direttamente un manubriu pesante sforzerà i musculi è danneggerà u corpu.
Data di publicazione: 21 di ghjugnu di u 2021