Bande di resistenzasò ancu un aiutu chjave chì pò aiutà à navigà in sporti più sfidanti. Eccu alcuni motivi per aghjunghje una banda di resistenza à u vostru sport!
1. Bande di resistenzapò aumentà u tempu di furmazione musculare
Simply stende una banda di resistenza pò creà a listessa tensione chè un pesu. Più grande hè u gradu di stretching, più grande hè a tensione. È e bande di resistenza sò diverse da i pesi liberi. A banda di resistenza furnisce tensione durante tuttu l'eserciziu. Cusì pò aumentà u tempu di allenamentu di i musculi.
2. E bande di resistenza ponu esse utili in quasi ogni rutina di allenamentu
E bande di resistenza ponu ancu aiutà à custruisce forza senza sovraccaricà i vostri musculi dopu à una ferita. Alcune bande di resistenza, in particulare quelle lunghe cù una elasticità extra, sò ideali. Sò più flessibili è equilibrate cà e mini-bande à bassa elasticità chì sò menu di 30 cm di larghezza.
Cumu aduprà currettamente e bande di resistenza?
1. Sceglite u dirittubanda di resistenzasecondu u tipu di furmazione
Sè a vostra rutina d'allenamentu include esercizii cumposti multi-articulazioni, pudete sceglie una banda di resistenza longa è ispessita. Sò spessu chjamate "bande di resistenza super" perchè parenu bande di gomma giganti. Stu tipu di banda di resistenza pò prevene e ferite da l'allenamentu cù i pesi.
Quandu vi specializate in gruppi musculari specifici, avete bisognu di una persona più flessibile è flessibile.banda di resistenzaQuestu vi permetterà di stende da diversi anguli. Hè quì chì pudete vulete sceglie una banda ad anellu longa è fina. Hè una banda elastica allargata è fina cum'è a carta, cum'è un grande nastru.
Per esercizii cù una gamma di muvimentu più chjuca, cum'è l'allenamentu di l'anca, pudete sceglie una mini banda di resistenza. Perchè hè più cunveniente di mette sopra a caviglia o sopra u ghjinochju.
2. Riferitevi à u "pesu" di a banda di resistenza
Bande di resistenzavenenu in diversi pesi o livelli di tensione, di solitu cumpresi ultra-ligeru, ligeru, mediu, pesante è extra-pesante. I culori sò generalmente usati per distingue i diversi livelli.
Hè impurtante di sceglie u "pesu" ghjustu per e caratteristiche di u vostru allenamentu, secondu i vostri scopi. Sè ùn pudete micca fà 5 ripetizioni di fila in a pusizione curretta quandu fate una serie, allora avete bisognu di riduce un pocu u pesu. Sè ùn site micca caldu à a fine di una serie d'allenamentu, allora avete bisognu di aumentà ligeramente u vostru livellu di pesu.
3. Ajustate secondu a zona d'eserciziu
Pudete aghjustà l'intensità di l'eserciziu, in particulare e mini-bande di resistenza, secondu a pusizione di e bande di resistenza in i membri.
Più a banda di resistenza hè luntana da u musculu chì vulete esercità, più intensu serà l'allenamentu musculare. Questu hè perchè creerà una leva più longa per chì u musculu si mova. Sè vo vulete rinfurzà u gluteu maximus alzendu a gamba di latu, pudete mette a banda di resistenza sopra à a caviglia invece di sopra à u ghjinochju. In questu modu, u gluteu maximus duverà cuntrullà sia a coscia sia u vitellu è i risultati saranu megliu.
*Cunsigliu caldu: Ùn mette mai unbanda di resistenzasopra u ghjinochju, a caviglia, o un'altra articulazione. Ancu s'è e bande di resistenza sò morbide è flessibili, a tensione ch'elle creanu pò mette una pressione eccessiva nantu à l'articulazione. Questu pò aumentà u risicu di dolore o di ferita.
4. Tensione! Tensione! Tensione!
Per ottene l'effettu di rinfurzamentu cumpletu di e bande di resistenza, manteneli tesi durante tuttu l'allenamentu! Duvete sempre sente a tensione di i vostri musculi contr'à a banda di resistenza.
Stende ubanda di resistenzadurante l'allenamentu per ogni muvimentu. Finu à chì ùn senti micca chì duvete resiste à a tensione per evità di rimbalzà. Dopu, mantene sta tensione in modu consistente durante tutta a serie.
Data di publicazione: 5 di ghjennaghju di u 2023