E bande di l'anca sò aduprate perallenà i glutei, i fianchi è e gambeAiuta à carica squats, affondi è camminate è pò indicà una migliore traccia di u ghjinochju è di l'anca. A maiò parte di e bande utilizanu.tessutu cù miscele di latticeper a presa è sò dispunibili inluce, mediu o pesantePer sceglie è aduprà unu in modu efficace, e seguenti sezioni trattanu:
✅ Chì ghjè una banda di l'anca ?
Chì ghjè unfascia di fiancuHè un ciclu chjusu chì tùstende intornu à e gambeper aghjunghje resistenza. A maiò parte sò tessuti tissuti cù fili di gomma perimpedisce u scivulamentu è u rollu, ancu s'è i cicli di lattice sò ancu dispunibili. A forma di u ciclu facilita a cunfigurazioneveloce per squats, calci di ritornu, camminate laterali è conchiglie. Spinge i ghjinochji o e caviglie in dentro, cusì duvete furzà fora.
E bande di l'anca funzionanu in picculi spazii è si combinanu cù parechji movimenti:variazioni di squat, passi laterali, passeggiate di mostri, step-ups, spinte di l'anca,ponti, tangenti, idranti di focu, è cuntrazioni focalizzate. Pudete aduprà li stesi per ponti è abduzioni, in piedi per camminate laterali, o nantu à una gamba per a preparazione RDL à una gamba.
Pusiziunate a banda in cima à ucosce per i set più faciuli, ghjustu sottu à i ghjinochji per una trazione moderata, o à e caviglie per una sfida massima. Aduprate bande leggere per u riscaldamentu è per a riabilitazione, èaduprate bande medie à pesantiper a tensione durante i vostri sollevamenti principali. Sòadatta à tutti i livelli di fitnessè adattassi à i circuiti, i flussi di mobilità è i piani di forza.
✅ Sceglie a vostra banda perfetta
Sceglite una fascia liscia chì currisponde à u vostru putere attuale, si adatta à e vostre cosce ècumplementa i vostri eserciziiVerificate a resistenza, a larghezza, a lunghezza è u materiale. Cercate cuciture antiscivolo, forti è elasticità affidabile. Set cùparechji livellivi purterà avanti in modu sicuru cù u tempu.
Livellu di resistenza
1.Luce:riscaldamenti, mobilità, travagliu di ricuperazione è attivazione di glutei ad alte ripetizioni.
2.Mediu:A maiò parte di i movimenti di glutei, anca è gambe cum'è squats, camminate laterali è spinte di l'anca.
3.Pesante:Abduzione avanzata di l'anca, step-out, variazioni di deadlift, isometriche à corta distanza.
A maiò parte dibanda di bottinoè i movimenti di u ghjornu di e gambe sò ottimali cù unbanda mediaFornisce una carica sufficiente senza compromettere a forma. Ùn inseguite micca utensione massimaAdattate a banda à a vostra cumpetenza, poi cullate quandu e ripetizioni è u cuntrollu si sentenu senza sforzu.
Tessutu vs. Lattice
E bande di tela furniscenu una dolcezza,presa antiscivolochì ferma in piazza durante squats, ponti è passi laterali. Resistenu à u rotolamentu è sò menu propensi à rompe si. Bande di tela di qualitàincorporà u cuttoneè gomma elastica, cù cuciture rinforzate à a cucitura perresistere à l'allungamentuè sforzu.
I nastri di lattice si stendenu di più, sò più economici è si puliscenu rapidamente cù un sapone dolce. Sò ottimi permovimenti à longa distanzaè viaghjà. L'impatti di gomma premium rimbalzanu, dunque cercate unallungamentu consistenteè una finitura liscia.
U vostru scopu di fitness
Adattate a banda à u vostru travagliu.Per i musculi è a forza, aduprate una resistenza più pesante nantu à i thrusts di l'anca, i goblet squats è i deadlifts rumeni. Ch'ella sia per a tonificazione, a resistenza o a riabilitazione, e bande più leggere vi permettenu dimantene a formaèottene un numeru di ripetizioni più altusenza tensione articulare.
I guadagni di bottino richiedenu tipicamente un mediu àbanda di tela pesanteper abduttori è spinte, è ancu una fascia più ligera per u riscaldamentu. Appoggi di riabilitazione o di travagliu di mobilitàaccendinu cù lattice setosuper una gamma di muvimentu faciule. E sessioni di core combinanu unbanda da leggera à mediaper prese di pallof, camminate di mostri è trasporti.
Semu impegnati à furnisce un sustegnu eccezziunale è
serviziu di prim'ordine quandu ne avete bisognu!
✅ 8 Esercizii Essenziali cù Banda per l'Anca
Una fascia per l'anca inietta una carica cuncintrata in uglutei, fianchi è cosceAduprà una cumbinazione di movimenti cumposti è d'isolamentu persviluppà a forzaè cuntrollu. Eseguiteli cum'è un circuitu 2 à 3 volte à settimana.
1. Ponte di i glutei
Pusiziunate a banda ghjustu sopra à i vostri ghjinochji. Stenditi nantu à u spinu, i pedi à larghezza di l'anca, i talloni circa20 à 30 centimetrida i vostri fianchi. Spinghjite cù i vostri talloni, spinghjite i vostri ghjinochji in fora è alzate finu à chì i vostri fianchi si allineanu cù e vostre coste è i vostri ghjinochji. Pausa,stringi forte i glutei, poi abbassate cù u cuntrollu.
2. Conchiglia
Stenditi da u to latu,ghjinochje piegate à 90 gradi, banda sopra i ghjinochji, talloni impilati. Mantene i pedi pressati inseme è apre u ghjinochju superiore contr'à a banda senza permette à u pelvis di girà. Procede pianu pianu è cun calma. Questu colpisce i vostri abduttori di l'anca perstabilità da un latu à l'altruè a prevenzione di ferite.
3. Camminata laterale
Entrate in a banda è pusiziunatela sopra à e caviglie per più carica o sopra à i ghjinochji per u cuntrollu. Siate inun squat superficialecù u pettu in sù.Sceglite una resistenzapudete mantene cù una forma pristina. Mudificate a distanza o e ripetizioni peradatta à a vostra capacità.
4. Calcio indietro in piedi
Fascia intornu à e caviglie,stà drittu, core di rinforzu. Pone u pesu nantu à una gamba, spinghjendu l'altra dritta in daretu senzainarchendu a parte bassa di a schienaStringhje in cima, poi calà cù cuntrollu. Cambia da l'altra parte. Questu eserciziu aiuta.forza di estensione di l'ancaè u focu di glutei per un circuitu equilibratu.
5. Idrante di u focu
Nantu à e mani è i ghjinochji, cù a banda sopra à i ghjinochji. Alzate un ghjinochju di latu cù i fianchi à l'altezza.Gestisce a gocciaFate i dui lati per sviluppà una forza simmetrica di l'anca. Questu hà cum'è scopu u glute medius è prumovestabilità migliorata di una sola gambaPò rilassà i mudelli chì impulsanu u valgu di u ghjinochju.
6. Accovacciatevi
Fascia sopra i ghjinochji o à mità di a coscia.Siediti è torna indietro, spinghje i ghjinochji in avanti permantene l'allineamentusopra à a mità di u pede. Mischiate u stress cù un sumo, un pulse, o un deep squat. Questa hè una scelta putente in i ghjorni di gambe o di tuttu u corpu peramplificà a putenza di a parte inferiore di u corpu.
7. Spinta di l'anca
Pone a parte superiore di a schiena nantu à una panca, i pedi piatti, a fascia elastica sopra i ghjinochji.Spinghje i fianchi in sù, spinghje i ghjinochji in fora, fate una pausa è stringhje, poi abbassate pianu pianu. Alta attivazione di i glutei per a forza è a taglia.Banda di livellu superiorecarica o aghjunghje travagliu di ritmu.
8. Abduzione seduta
Pusatevi dritti, a fascia sopra i ghjinochji, i pedi piatti. Aprite i ghjinochji, tenete a pusizione per 1 secondu.vultà senza treguaQuestu eserciziutreni abduzione di l'anca, hè eccellente trà e serie, è prepara e vostre anche per u stretching EMOM di i flessori.
✅ Oltre l'attivazione di i glutei
Bande di fiancufà più chè "attivà" i glutei. Cultivanu u cuntrollu di u core,nutrisce a salute di l'articuli, è cunnette a forza in tuttu u corpu. Benefici chjave:
Stabilità di u Core
L'abduzioni di plank cù una banda di l'anca sopra i ghjinochji trasformanuuna tavola ingannevolmente simplicein un eserciziu di core tutale. Pruvate à spinghje i vostri ghjinochji da u latu mentretene e coste basseA banda vi sfida à crollà, cusì u vostru TA è i vostri obliqui devenu preparassi ancu di più.
Una conchiglia stesa di latu tene, Pallof à mezu ghjinochju pressa cùuna fascia di fiancu in loop, è i rapimenti d'insetti morti istruiscenu l'anti-rotazione è l'anti-estensione. Questu aiuta a postura, a prutezzione di a spina dorsale èdiminuisce e perdite d'energiadurante i sollevamenti è i sprint.
Supplementate cù strisci d'orsu fasciatu o ponti di marcia per furmà l'equilibriu è u timing. Mentre sti movimentiattivate i glutei, attivanu e gambe, cusì servenu cum'èun riscaldamentu à bassa caricaprima di alzà pesi pesanti. Mantene serie corte è precise: 2 à 3 serie di 20 à 40 secondi.
Mobilità di l'anca
Aduprate una banda luminosa perapritori di flessori di l'anca: circundate u pieghe di l'anca anteriore, ancorate l'altra estremità à un postu robustu, fate un passu in avanti in un mezu inginocchiatu è pulsate dolcemente. Per esempiu, accoppiate cùoscillazioni dinamiche di e gambementre a banda indica à l'articulazione di seguità bè.
A resistenza à a luce allevia a rigidità senza impone a gamma. Pruvate u filu interdentale per i musculi ischiocrurali cù fascia èadduttori rock-backsper un muvimentu più fluidu. L'obiettivu hè u cuntrollu per via di a distanza, micca solu per via di più distanza.
Rotazione di u bersagliu cù una banda sedutarotazione esternaè step-out di rotazione interna in piedi. Fate 8-12 ripetizioni per ogni latu. Mettite questi esercizii in riscaldamenti per preparà l'articuli o raffreddamenti perricuperà dopu à squat prufondio corre. Mantene a resistenza di a banda da ligera à moderata.
Prevenzione di e ferite
L'anche debuli o pocu aduprate ponustress di trasferimentuà i ghjinochji è à u spinu. Dimenticatevi di ignurà e zone di i vostri glutei perchè questu pò purtà à squilibri, disfunzioni è ancuun culu pianuU travagliu cù a banda di l'anca riempie i buchi allenendu l'abduzione, l'estensione è a rotazione.
In riabilitazione, aduprate tempi lenti è intervalli chjuchi:ponti à bande, passi laterali, è abduzione terminale di u ghjinochju. Avanzate a resistenza solu s'ella ùn hà micca dolore. Lasciate da 24 à 48 ore trà e sessioni specifiche per l'anca. Curregge i mudelli cùinsemi focalizati primaà i sollevamenti di u core.
L'attivazione di i glutei pò esse fatta ogni ghjornu à bassu vulume è sempreculpisce u core è e gambeMonitorate i miglioramenti cù cuntrolli massimi occasionali di una ripetizione nantu à e spinte di l'anca o i deadlifts perinformà a selezzione di a bandaè vulume. Sè vo sentite solu ubrusgià in squats, sempreaghjunghje attivazioneè cumu i glutei forti spinghjenu a tecnica atletica è u muvimentu di ogni ghjornu.
✅ Cunclusione
Un gruppu hip face affari serii permenu di u cambiamentu di tascaSi carica rapidamente. Si mette letteralmente in ogni saccu. Si adatta à tutti i livelli. Quella mistura a rendeuna scelta intelligenteper putenza è stile.
Per i prossimi passi chjari, pruvate sta pila: 2 serie di 12 camminate à banda, 2 serie di 10 ponti, 2 serie di 8 cerniere. Riposate 45 secondi. Fattu. Vi piacenu e guide è i piani? Iscriviti à a nostra lista opigliate a scheda di partenza rapida.
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Cunnette vi cù un espertu NQ per discute i vostri bisogni di produttu
è cuminciate u vostru prughjettu.
✅ FAQ nantu à e bande di cintura hip booty
Chì ghjè una banda di l'anca è cumu funziona?
Fascia per l'anca – Una fascia di resistenza in loop chì si porta sopra i ghjinochji o intornu à e caviglie. Fornisce tensione laterale. Questu attiva i glutei è l'anche, stabilizza è intensifica l'allenamenti. Hè purtabile, economica è ottima per u riscaldamentu, a forza è a prevenzione di e ferite.
Tessutu o lattice: quale fascia per l'anca hè megliu?
E bande di tela sò più larghe, antiscivolo è comode. Sò eccellenti per i squat è e camminate laterali. E bande di lattice offrenu più elasticità è opzioni per i movimenti di tuttu u corpu. Sceglite per comodità, durabilità è i vostri obiettivi di fitness.
Quantu spessu devu aduprà una fascia per l'anca?
Purtatelu da duie à quattru volte à settimana. Mettitelu in riscaldamenti per sessioni di attivazione o di forza. Lasciate un minimu di 48 ore di riposu trà allenamenti intensi di a parte inferiore di u corpu. A forza ùn vene micca da u sforzu; vene da a cunsistenza, chì custruisce forza è stabilità senza un usu eccessivu.
E bande di l'anca ponu aiutà cù u dolore di ghjinochju o a prevenzione di ferite?
Uh-huh, s'è vo l'utilizate bè. Allenanu u vostru gluteu medius è i rotatori esterni per allineà currettamente i vostri ghjinochji è e vostre anche. Questu pò diminuisce u colapsu di valgus è u stress nantu à i ghjinochji. Benintesa, cunsultate sempre un prufessiunale s'è vo avete dolore o avete una cundizione medica.
E bande per l'anca rimpiazzanu i pesi per a crescita di i glutei?
Vanu cù micca invece! E bande aumentanu l'attivazione è furniscenu una tensione cuntinua. Maritalli cù una sovraccarica progressiva basata nantu à u pesu per una ipertrofia eccellente. Aduprate bande per preparà i musculi, lucidà a forma è introduce vulume senza stress articulariu.
Data di publicazione: 14 di nuvembre di u 2022