Quandu andemu in cunscienza à a palestra, duvemu prestu più attenzione à a furmazione di u spinu, perchè una proporzione perfetta di u corpu hè basatu annantu à u sviluppu coordinatu di i diversi gruppi di musculi in tuttu u corpu, per quessa, invece di fucalizza nantu à i zoni chì sò relativamente faciule o chì ci piace, duvemu fucalizza nantu à e zone chì sò relativamente difficili è e zone chì ùn ci piace micca.
In a furmazione di spalle, l'esercizii più cumuni chì facemu, fora di i pull-ups, sò pull-ups è esercizii di remu, chì avemu ancu tendenu à pensà chì pò esse fattu solu in a palestra, in casa, u più chì pudete fà hè aduprà dumbbells. per remà.Di sicuru, u rematu in casa ùn stimula micca cumplettamente i musculi di a spalle.
Ma à questu puntu, avemu un'altra opzione, chì hè di utilizà a banda di resistenza invece di dumbbells, è sempre chì mantenemu e bande di resistenza in u locu, pudemu fà ogni tipu di pull-downs è remata, hè assai simplice è còmuda. , è pudemu ancu aghjustà a resistenza di ubanda di resistenzaper risponde à i so scopi.
Allora, eccu una lista di esercizii di spalle chì avemu fattu in casa cù bande di resistenza.L'avemu fattu mentre familiarizavamu cù i principii in modu chì pudemu fà in casa, per chì u so esercitu efficace à i musculi di u spinu, migliurà a postura povira, è ottene u musculu o furmà u scopu.
Azione 1: Single Arm High Pull-down Resistance Band
Pone a banda di resistenza in una pusizione alta.Stand di fronte à a banda di resistenza è aghjustate a distanza trà u vostru corpu è a banda di resistenza.Spread i vostri pedi ligeramente aparti, curvate ligeramente i vostri ghjinochje, mantene a spalle dritta, è stringhje u core.
Cù un bracciu drittu, mantene l'altru finale di a banda di resistenza per mantene u vostru corpu stabile.U spinu forze u bracciu per piegà u coddu è tiralu versu u pettu.
L'apex si mette in pausa, cuntrate u musculu di u spinu, poi cuntrolla a veloce lentamente a riduzione di a direzzione inversa, face chì u musculu di u spinu per ottene l'estensione completa.
Azione 2: remare cù una banda di resistenza in pusizioni seduta
A pusizioni seduta, i gammi dritti in avanti, i pedi à mezu à a banda di resistenza, u spinu drittu è un pocu in daretu, u core strettu, i braccia dritti in avanti, tenendu i dui estremità di a banda di resistenza.
Mantene u vostru corpu stabile, mantene a vostra spalle dritta, è utilizate a spalle per tirà i vostri braccia in a direzzione di u to abdomen plegendu i coddi.
L'apex si mette in pausa, cuntrate u musculu di u spinu, poi cuntrolla a velocità per restaurà lentamente, facendu chì u musculu di u spinu pè ottene l'estensione completa.
Azione Tre: Stretch band hard pull
Stand cù i vostri gammi ligeramente più stretti di a larghezza di e spalle.Mettite i vostri pedi à mezu à a banda di resistenza.
Piegate i gomiti.Mantene e duie estremità di a banda di resistenza cù e vostre mani. Mantene a vostra volta dritta, core strettu, è curvate i vostri fianchi in avanti finu à chì a to cima di u corpu hè quasi parallella à a terra è si senti una tira nantu à u spinu di i vostri cosci.
Pausa à l'apice, i tacchi nantu à u pianu, i fianchi chjappi, i fianchi spinti in avanti, è stà drittu.
Azione 4: Standing Stretch Band Rowing
Assicurà una estremità di a banda di resistenza à u livellu di u pettu, stà di fronte à a banda di resistenza, spalle dritta, core strette, braccia dritte in avanti, mani chì tenenu l'altra estremità di a banda di resistenza. in a direzzione di u to pettu pieghjendu i vostri coddi.
L'apex pause cuntrate u musculu di u spinu, poi cuntrolla a velocità per restaurà lentamente.
Azione Cinque: Stretch band un bracciu drittu bracciu drittu
Fissate a banda di resistenza in una pusizioni alta, stà di fronte à a banda di resistenza, i gammi ligeramente aparti, i ghjinochje ligeramente piegate, u spinu drittu, piegate in avanti.
Mantene u vostru corpu stabile, mantene i vostri braccia dritti, è utilizate a spalle per tirà i vostri braccia versu i vostri gammi.
L'apex si ferma ligeramente, a cuntrazione di u musculu di u spinu, dopu a veloce riduzione lentamente in contra-direzzione, face chì u musculu di u spinu ottene l'estensione completa.
Tempu di Postu: Aug-08-2022