Pudete aduprà bande di resistenza per i glutei per allenà i vostri glutei. Ci sò parechji tippi da sceglie. Unu di i più populari hè a banda à forma di ottu, chì hà a forma di un "ottu". Queste bande sò più flessibili è elastiche cà e bande ad anello è sò spessu aduprate per esercizii terapeutici. A maiò parte di i mudelli sò fatti di lattice, nylon è spandex. Tuttavia, assicuratevi di sceglie una banda di alta qualità chì pò resiste à allungamenti ripetuti. Una banda di bona qualità ùn scivolerà, ùn perderà tensione o ùn si sfilaccerà.
Quandu cumprate bande di resistenza per i glutei, ricordatevi chì duvete cumprà un inseme di almenu trè. bande di resistenza per i glutei Un paru di bande hè ideale per i principianti, ma duie bande sò troppu basiche per l'utilizatori avanzati. Hè megliu cumprà almenu trè per un allenamentu cumpletu di i glutei. Trè bande furnisceranu i più grandi benefici à i vostri glutei, è pudete ancu aduprà per migliurà u vostru prugramma di custruzzione di i glutei. Duvete ancu cunsiderà cumprà un inseme di bande di resistenza chì include bande senza loop.
Per principià, mette a banda sopra à i vostri ghjinochji. Dopu, stenditi nantu à u spinu cù i pedi piatti nantu à u pianu. Per fà alzate di gambe, stringhjite i vostri glutei è appughjate cù i vostri talloni per alzà u vostru pelvis da u pianu. Dopu, invertite lentamente u muvimentu spinghjendu i vostri ghjinochji contr'à a banda è ruotendu versu l'esternu. Continuate à alternà e gambe per ogni ripetizione. L'obiettivu hè di stringhje i musculi glutei è alzà i vostri fianchi versu u tettu.
Una volta chì avete a banda ghjusta, pudete passà à l'eserciziu prossimu. Pudete aduprà a banda di resistenza per fà calci di glutei, ma duvete fà attenzione à mantene l'anche à livellu mentre calciate a gamba in daretu. Sè ùn mantenete micca l'anche à livellu, pudete fà chì a parte bassa di a schiena si arcu è chì i vostri diti si elevinu sopra a testa. E rutine HIIT chì implicanu esercizii per i glutei è bande di resistenza vi daranu risultati in pocu tempu.
Per l'allenamenti di glutei di livellu principiante, pudete cumincià cù una banda di resistenza di bassa qualità. Cuminciate cù una banda ligera è aumentate gradualmente a resistenza mentre i vostri glutei diventanu più forti. Dopu à quessa, passate à una banda di qualità superiore. Duverebbe esse difficiule per voi di compie i movimenti cù una forma perfetta. Indipendentemente da u tipu di banda di resistenza chì cumprate, assicuratevi di mantene una bona postura è di stringhje i vostri glutei prima di cumincià l'eserciziu.
L'usu di una banda aumenterà a vostra rutina d'allenamentu in parechji modi. L'usu di una banda mantene tutti i trè musculi glutei principali in funzione à u listessu tempu. Questu significa chì pudete fà parechji esercizii cù menu ripetizioni è più intensità. Pudete ancu pruvà esercizii di pesu corpu mentre aduprate una banda. Puderete esse surprisatu di i risultati chì uttene! Quessi esercizii tonificanu è custruiscenu i vostri glutei in u megliu modu pussibule. Sè aduprate currettamente e bande di resistenza, viderete risultati incredibili in solu uni pochi di settimane.
Pudete ancu fà esercizii cù u pesu di u corpu per rinfurzà i vostri glutei. Quessi esercizii includeranu sia movimenti d'isolamentu sia movimenti cumposti chì mettenu a massima pressione nantu à u musculu bersagliu. Pruvate à fà variazioni cù una sola gamba di ogni eserciziu per mette più pesu da una parte. Assicuratevi di fà una serie cumpleta di ogni eserciziu per circa dodici à quindici ripetizioni. Assicuratevi di ùn esse troppu trascinatu da l'eserciziu sè ùn manghjate micca currettamente è seguite una dieta equilibrata.
Data di publicazione: 18 di lugliu di u 2022