Spessu vedemu una banda elastica suspesa in palestra. Questu hè u trx mintuvatu in u nostru tìtulu, ma micca assai persone sanu cumu aduprà sta banda elastica per l'allenamentu. In fatti, hà parechje funzioni. Analizemu alcune in dettagliu.
1.TRX spinta di pettu
Prima preparemu a postura. Facemu tuttu u corpu in una linea dritta, u core stringe u pelvis per mantene lu stabile, i talloni devenu appughjà u pianu terra, è e duie mani tenenu a presa di a banda elastica.
Piegate leggermente e braccia, è poi aghjustate a distanza è l'angulu trà u vostru corpu è a banda elastica. U scopu hè di impedisce à a banda elastica di sfregà contr'à u nostru corpu quandu spinghjemu u pettu.
Dopu, tuttu u corpu hè inclinatu in avanti è abbassatu finu à chì i nostri avambracci è avambracci sò à circa 90 gradi, è dopu spintu in daretu per vultà à un statu erettu. In fatti, truverete chì sta azzione hè simile à una panca piana, ma una hè guasi fissa è l'altra hè Luntana fissa.
In u nostru prughjettu di spinta di pettu trx, duvemu cuntrullà a nostra propria forza è mantene una forza uniforme, affinchì trx abbia sempre una tensione relativamente equilibrata.
In u prucessu di piegassi in avanti è di spinghje u pettu per ristabilisce u nostru corpu, fate attenzione à mantene u stringimentu di u core è a stabilità di l'articulazione di l'anca. Ùn aduprate micca a parte superiore di l'anca è ùn alzate micca u tallone da a terra.
2.Allenamentu di parolle TRX y
Questa azzione hè principalmente per allenà i nostri musculi di e spalle. Prima, fate fronte à a cintura d'allenamentu, pigliate a presa di a banda elastica cù e duie mani, mantene l'avambracciu ligeramente flessu davanti à u pettu. Siccomu questu muvimentu hè un muvimentu di una sola articulazione, i requisiti per i nostri musculi di e spalle saranu più alti.
Durante u muvimentu, l'angulu di e braccia superiori è inferiori hè mantinutu invariatu, l'articulazione di u gomitu hè sempre ligeramente flessa, l'articulazione di l'anca è u core restanu stabili è tesi, tuttu u muvimentu hè cuntrullatu pianu pianu, è a tensione di a banda elastica hè mantenuta continuamente.
3. Remu TRX
Questa azzione pò esercità assai bè i musculi di a schiena. A postura di preparazione hè a listessa chè l'allenamentu in forma di y sopra. Mantene u vostru corpu stabile è inclinate u vostru centru di gravità ligeramente in daretu.
Ci vole à nutà chì e nostre scapole devenu esse attivamente strette per mantene l'affundamentu è a stabilità di e cinghie di e spalle, è evità a postura di scrollà e spalle è inarcà a schiena.
Dopu, i musculi di a schiena si contraenu attivamente è esercitanu forza, facenu un muvimentu di estensione di a spalla in avanti è di flessione di u gomitu, è prestanu attenzione à mantene a tensione di a banda elastica durante u muvimentu.
Vale à dì, l'estremità distale deve esse fissa, è ùn aduprà alcuna forza. Quandu i musculi di a schiena ghjunghjenu à a so cuntrazione massima, pudemu fà una pausa per unu o dui secondi per sente u statu di tensione di i musculi di a schiena.
4. Muvimenti di l'estremità inferiori TRX
A pusizione di preparazione hè a listessa chè u secondu è u terzu muvimentu sopra, cù i pedi à larghezza di e spalle, è e piante di i pedi in terra per mantene a tensione di a banda elastica. Dopu, piegate i fianchi è e ghjinochje.
L'angulu trà u vitellu è a terra ferma sempre u listessu. Accovacciatevi finu à chì a coscia è u vitellu formanu un angulu di circa novanta gradi. Questa azzione ùn solu esercita i musculi di a nostra coscia, ma migliora ancu a stabilità di l'articulazioni di u ghjinochju è di a caviglia.
Nantu à sta basa, pudemu spustà u centru di gravità à un pede, tirà l'altru pede in daretu à a punta di u pede, è dopu fà un affondo squat cù a gamba senza supportu in daretu, in modu chì l'allenamentu di una gamba sia più adeguatu.
Vi aghju presentatu uni pochi d'azzioni simplici di trx sopra, è l'amichi chì ùn cunnoscenu micca stu dispusitivu ponu pruvà per elli stessi.
Data di publicazione: 05 lugliu 2021