Aduprendu una banda elastica per allenà tuttu u corpu è rinfurzà i musculi, i dettagli è i set sò stati disposti, cusì pudete fà lu cun moderazione.
Banda di resistenzafurmazione di stabilità di l'estremità inferiori
Aumentà u cuntrollu unilaterale di l'estremità inferiori mentre stimula a testa mediale di u quadricipite.
Fissate a banda di tensione à u vostru latu drittu, piazzate un cuscinu d'equilibriu davanti à voi, aduttate una pusizione di affondo cù a gamba sinistra davanti, mantene u torsu relativamente drittu è u pesu di u corpu nantu à a linea verticale mediana di a coscia anteriore. A linea mediana di u torsu per u pianu di muvimentu in avanti o versu l'altu, assicurendu chì a caviglia, u ghjinochju è l'anca fermanu in una pusizione neutra durante tuttu u prucessu. Questu pò esse ripetutu sei volte per trè serie.
Banda di resistenza di l'ancaaumenta
Pone una banda di resistenza intornu à e duie caviglie, piegate i ghjinochji è l'anche in pusizione supina, tirate a banda versu a zona anteriore di l'anca è fate un semplice eserciziu di su per l'anca. Quandu vi alzate, e vostre cosce è i vostri polpacci saranu vicinu à novanta gradi, è pudete ripete dece volte per trè serie.
Banda di resistenzastaffe posteriori
Aumenta u cuntrollu di u gluteu massimu. A banda di resistenza serà fissata à l'altezza di u picculu addome, u pede anteriore nantu à a banda di resistenza per fà l'azione di planking in daretu di forza di l'anca, per sente a participazione di l'anca, tuttu u prucessu per assicurà chì l'anca, u ghjinochju, a caviglia sianu in un pianu, quandu u core hè strettu per evità a compensazione lombare in avanti di u pelvis. Pò esse ripetutu dece volte trè gruppi.
Banda di resistenzapasseggiata di granchi
Aumenta u cuntrollu di u gruppu musculare abduttore di l'anca è riduce l'incurvatura interna di u ghjinochju.
Pone unbanda di resistenzaintornu à l'anche, avvolgete una figura in ottu intornu à a parte anteriore à e caviglie, è movete lateralmente, assicurenduvi di aghjustà l'angulu di flessione di l'anca è a linea à piombu di u pesu di u corpu trà e duie caviglie. Quandu si move lateralmente, l'articulazione di l'anca spinge u ghjinochju è a caviglia è a parte esterna di l'anca per participà à a forza. Pudete pruvà 20 passi è dui viaghji di andata è ritornu.
Banda di resistenzatesta di u quadricipite mediale
Eserciziu di cuntrollu di u ghjinochju à l'angulu finale per attivà a testa mediale di u quadricipite. A banda di resistenza hè tenuta à l'altezza poplitea per u cuntrollu di l'estensione di u ghjinochju à l'angulu finale è a cuntrazione di a testa mediale di u quadricipite. Questu pò esse ripetutu dece volte per trè serie.
Data di publicazione: 14 d'aprile 2023