Urota addominale, chì copre una piccula zona, hè relativamente faciule da trasportà. Hè simile à u mulinu di medicina utilizatu in tempi antichi. Ci hè una rota in u mezu per girà liberamente, accantu à duie maniglie, faciule da tene per u sustegnu. Avà hè un pezzu di picculu equipaggiu di abusu addominale spessu sceltu da e persone di fitness.
Urota addominalehè più un apparechju d'eserciziu per l'addome. Pò migliurà bè i retti addominali, l'obliqui addominali, l'erettore spinale è altri gruppi musculari di u core. Ma ùn hè micca solu specificamente per a cintura è l'addome. Pò ancu esse un allenamentu integratu di tuttu u corpu. È stimulà u pettorale maiò, u latissimus dorsi è altri gruppi musculari di a parte superiore di a schiena. Pò ancu allenà i musculi di l'estremità inferiori cum'è i glutei è e gambe.
Per parechje persone, l'usu dirota addominaleEserciziendu i musculi addominali, apparirà dolore in a parte bassa di a schiena è discomfort lumbaru. Questu hè generalmente perchè u puntu di forza ùn hè micca currettu è i musculi addominali ùn sò micca abbastanza forti. Stimulà l'addome per mezu di urota addominalerichiede un forte equilibriu. Sè vi balanceate à manca è à diritta durante l'eserciziu, l'obliqui addominali veneranu à u salvamentu è ghjucanu un rolu stabilizatore è equilibratore. In un modu o in l'altru, eserciterete l'obliqui addominali. È hà una capacità assai forte di cresce in circunferenza, hè faciule fà a cintura più larga. Dunque hè impurtante sapè cumu aduprà currettamente urota addominale!
Ci sò trè cunsiglii per i principianti.
1. basta à cumincià à aduprà a parolla inginocchiata, pò esse più convenientu per bluccà l'articulazione.
2. aghjunghje un cuscinettu cù più attritu per riduce u risicu.
3. avanzà u principiu di l'articulazione di u gomitu pò esse ligeramente piegata, è espansione pianu pianu l'angulu daretu.
Dunque, à quale postura si pò riferisce? I prossimi cinquerota addominaleI metudi di furmazione ponu esse aduprati.
Inginocchiaturota addominale
▼Elementi essenziali di u muvimentu:
Posizione in ghjinochju, e duie mani afferranu a maniglia di urota addominaleÈ spinghje urota addominaleper stende si in avanti. Poi riciclallu in u so postu è ripetite l'operazione. Nutate bè chì a ricuperazione ùn hè micca guidata da a postura di l'anche.
▼ Parti di furmazione: stimula l'addome.
rota addominalePosa di u Muru
▼Elementi essenziali di u muvimentu:
Affruntate u muru. Tenite urota addominalein e duie mani è spinghjelu avanti è indietro longu u muru. Stende u corpu finu à u limitu è rittrae, ripetite.
▼ Parti d'allenamentu: musculi di a parte superiore di a schiena è di u pettu.
rota addominaleIn piedi
▼Elementi essenziali di u muvimentu:
Pone urota addominale davanti à i vostri pedi, cù i vostri pedi ligeramente più larghi di a larghezza di e spalle. Spinghje a rota in avanti cù una presa ferma à e duie mani finu à chì u vostru corpu sia urizzuntale à a terra. Dopu, ritrattate, hè impurtante stringhje u core durante tuttu u prucessu è ripetite.
▼ Parti d'allenamentu: cintura è addome, spalle, avambracci.
rota addominalestile di gamberi
▼Elementi essenziali di u muvimentu:
Statu di supportu pianu, agganciate urota addominalemanighjà cù i dui pedi. Purtate urota addominaleinfinitamente più vicinu à l'abdomenu cù una cuntrazione in V. Dopu restaurate è ripetite l'operazione.
▼ Parti d'allenamentu: musculi addominali.
rota addominalestile di bugia
▼Elementi essenziali di u muvimentu:
Stenditi pianu pianu per terra. Appiccicate i vostri pedi à urota addominaleManeghjate è piegate a rota cù e vostre gambe. Poi ristabilite è ripetite l'operazione.
▼ Parti d'allenamentu: musculi addominali.
Data di publicazione: 26 d'ottobre di u 2022