Banda di resistenzahè una bona cosa, assai usi, faciule da purtà, economicu, micca limitatu da u locu. Si pò dì chì ùn hè micca u caratteru principale di l'allenamentu di forza, ma deve esse un rolu di supportu indispensabile. A maiò parte di l'equipaggiu di furmazione di resistenza, a forza hè generalmente fissa, a direzzione hè ancu verticale in giù. E bande di resistenza anu elasticità variabile, forza è direzzione di forza. Ùn ci hè tantu da dì, direttamente à u puntu, fighjate a banda di resistenza ciò chì hè utile.
1. Autoelasticità cum'è carica
Quandu si tratta di u caricu primariu, a forza musculare hè variabile in tutta l'ampiezza di u muvimentu (ROM), secondu a pusizione/angulu di l'articulazione. A relazione caricu-lunghezza hè curvilinea, ciò significa chì più a banda hè tirata luntanu, più grande hè a resistenza applicata. A resistenza hè più grande quandu a cima di u musculu hè cuntratta.
Esempi: flessioni cù banda di resistenza, flessioni cù banda di resistenza, trazioni dure cù banda di resistenza, squat overhead cù banda di resistenza, voga cù banda di resistenza, arricciamenti à duie teste cù banda di resistenza, presse à trè teste cù banda di resistenza.
Riferimentu: banda di resistenza più supportu di piastra difficiule, 33banda di resistenzamovimenti per creà una spalla "senza spaziu mortu"
2. l'usu di a riduzione / assistenza di carica elastica
Bande di resistenzasò pensati per aiutà l'atleti à realizà certi movimenti o ROM chì ùn ponu esse realizati cù u pesu di u corpu.
Per esempiu, s'ellu ùn si pò fà un squat cù una sola gamba, a banda di resistenza pò esse tirata. Per esempiu, per u dolore di schiena cù u rematore, pudete ligà a banda di resistenza intornu à a cintura, a banda di resistenza pò riduce a pressione nantu à u spinu.
3. carica quandu si esegue l'allenamentu di forza
Spessu adupratu per l'allenamentu di forza cù bilancieri è manubri. Quandu a cuntrazione isometrica hè à bassa intensità, a resistenza hè relativamente chjuca, hè faciule superà u puntu appiccicaticciu, mentre l'ampiezza di l'azione aumenta, u caricu aumenta, è a cuntrazione isometrica superiore pò ghjunghje à a forza massima.
Per esempiu: tirata dura cù bilanciere cù banda di resistenza, pressa da panca cù bilanciere cù banda di resistenza.
Riferimentu: squat cù kettlebell è banda di resistenza
4. quandu si esegue a forza per a riduzione di u caricu
Currispundendu à trè, quandu si carica, l'elasticità diminuisce. È quandu si diminuisce a carica, l'elasticità aumenta. U listessu hè per aiutà u muvimentu à superà u puntu appiccicaticciu è ghjucà un rolu prutettivu.
5. liberazione di l'articulazione / trazione / allungamentu assistitu
A tensione elastica aiuta à separà a fossa articulare di a testa di l'articulazione, aumentendu cusì u ROM finale o bypassendu zone dulurose specifiche. Pò migliurà a mobilità articulare, riduce l'adesioni musculari è riduce l'intrappolamentu di i nervi.
Esempii: liberazione di l'anca, trazione nantu à a spalla / spina lombare, allungamentu assistitu di u quadricipite
Riferimentu: 8 movimenti di rilassamentu di l'anca (migliurà a mobilità)
6. allenamentu anti-rotazione / flessione laterale
Ùn solu pudete resiste à a rotazione, ma ancu à a flessione laterale di u troncu, a flessione è l'estensione.
Riferimentu:banda di resistenzaesercizii di insetti morti (stabilizazione è attivazione di u core), più di 20 movimenti di furmazione cù banda di resistenza, anti-rotazione, anti-flessione laterale, anti-flessione
7. Agisce cum'è una interfaccia instabile
Interfaccia più instabile chè a sospensione, in più di fà fronte à l'instabilità anteriore è posteriore di a sospensione, ma ancu di fà fronte à l'elasticità di l'instabilità in salita è in discesa.
A banda di resistenzazona di u core di furmazione (cù u musculu iliopsoas)
8. allenamentu overdrive (pre-plus difficiule)
Metudu pre-plus difficiule per esempiu, saltu squat caricatu cù banda di resistenza, u mumentu di accovacciassi per liberà a banda di resistenza, perchè a parte anteriore di u recrutamentu musculare, hà aumentatu l'altezza di u saltu dopu a liberazione.
Diminuisce u metudu di difficultà per esempiu, salti carichi di decompressione di banda di resistenza, flessioni carichi di decompressione di banda di resistenza.
L'ultimu eserciziu di u gruppu di cuntrastu francese hè questu metudu.
9. Furmazione currettiva
"L'allenamentu neuromusculare reattivu" (RNT) hè un eserciziu currettivu utilizatu per prumove una risposta o un riflessu, aumentendu naturalmente a so flessibilità è stabilità. È u modu hè di esagerà l'errore originale applicendu resistenza, in modu chì a percezione di u corpu cunnosca più chjaramente a portata di l'errore. In u corpu per equilibrà è girà a risposta ghjusta, sguassate u schema di muvimentu sbagliatu originale, questu approcciu hè ancu cunnisciutu cum'è "psiculugia inversa".
10. muvimentu di resistenza
Pòbanda di resistenzacarica in avanti chì corre, pò scivulà, pò ancu esse resistenza per saltà in avanti, saltà in sù è cusì.
Data di publicazione: 30 dicembre 2022