Ciò chì discuteremu oghje hè di utilizà a rota addominale per esercità l'addome. Duvete fà ogni muvimentu bè. Sè i vostri movimenti sò sbagliati, hè megliu ùn includelu micca in l'allenamentu.Allora, cumu aduprà a rota addominale per allenà currettamente i musculi addominali? È trè allenamenti addominali assai utili!
Sè ùn sapete micca cumu aduprà a rota addominale, hè megliu ùn aduprà la. Ci sò duie ragioni, perchè à u megliu perdite tempu, è à u peghju, sta azzione vi ferà male à a parte bassa di a schiena. Questu hè u peghju risultatu trà elli.
Ma s'è i vostri movimenti sò curretti, allora questu hè un allenamentu assai adattatu per voi. Ciò chì duvete fà attenzione hè di capisce e trè diverse parti. A prima hè u muvimentu di preparazione, a seconda hè a fase di esecuzione, è a terza hè di tirà u chakra di l'addome torna versu voi.
In e trè parte sopra, basicamente tutte l'azzioni di furmazione ponu esse distinte in questu modu, dunque spiegheremu ogni parte. Quandu site prontu à fà sta azzione, a prima cosa chì duvete fà hè di fà attenzione à a postura di a schiena è di i glutei.
A chjave di u prublema hè chì l'altri vi suggeriranu di mantene a schiena in linea dritta. Quandu fate questu, inizialmente speravate di pudè esercità i vostri musculi addominali, ma questu tipu d'azione influenzerà u stretching musculare, ma u stretching musculare hè assai impurtante per questu. I muvimenti sò assai impurtanti. In fondu, solu i musculi di a schiena seranu aduprati per raddrizzà a schiena.
In fatti, questu eserciziu hè ancu bonu per l'allenamentu di a schiena, soprattuttu quandu site in casa è ùn ci hè manera di allenà si cù pesi, ma questu ùn hè micca u scopu di questu eserciziu. Ùn vulemu micca aduprà braccia dritte per allenà i musculi di a schiena, vulemu sviluppà a forza di i musculi di u core.
Sapemu chì i musculi di u core anu a funzione di piegà a spina dorsale, ma questu ùn significa micca chì vulemu piegà eccessivamente a spina lombare, dunque duvemu aduttà un muvimentu di gattu-camellu per ritrae a parte superiore di l'addome è aghjustà a postura di u pettu à u listessu tempu. U corpu pò esse stabile.
Dopu pudete entre in a seconda parte per compie l'eserciziu di a rota addominale. Ciò chì duvete fà attenzione hè chì hè in u range di muvimentu chì pudete cuntrullà.Perchè u scopu principale avà hè di mantene i musculi di u core in un statu strettu evitendu una estensione eccessiva di a spina dorsale, perchè questu causerà danni à a spina lombare.
Dunque, i nostri movimenti devenu esse cuntrullati in u range cuntrullabile. Per i principianti, pudete esse capace di aduprà solu una piccula gamma di movimenti. Per e persone avanzate, pudete spinghje in una pusizione più luntana. In fatti, pudete sempre stà à u puntu più luntanu per un cortu periodu di tempu.
A chjave hè di assicurà chì l'addome possi mantene a rigidità, chì a postura di a parte bassa di a schiena ùn sia micca deformata, è chì a rigidità deve esse mantenuta da a testa à a coda. Quandu vultate, i vostri fianchi ùn devenu micca superà i vostri ghjinochji, è i vostri musculi addominali si contraenu vigorosamente.
Dopu avè capitu u modu currettu per apre a rota addominale, suggeremu ancu chì i principianti devenu amparà da i movimenti basi, perchè a vostra forza addominale ùn hè micca abbastanza per compie l'eserciziu di a rota addominale, dunque quì sottu ricumandemu trè ottimi allenamenti addominali, femu un'ochjata!
Azzione 1: Stenditi nantu à u spinu è alza a gamba
Stenditi nantu à u spinu nantu à u tappettu, pigliate u bordu di u tappettu cù e duie mani per compie, alzate e gambe 15 volte in ogni gruppu è compie trè gruppi in tutale.
Azzione duie: corsa in muntagna
Un minutu hè una serie, trè serie sò abbastanza.
Azzione 3: Rotazione di manubri
Questu eserciziu hè nantu à i musculi obliqui esterni. Ogni gruppu si gira quindici volte, è unu avanti è indietro da ogni latu conta una volta. Ci sò trè gruppi in tutale.
Data di publicazione: 18 d'ottobre di u 2021