Ciò chì avemu da discutiri oghje hè di utilizà a rota abdominal per esercite l'abdomen.Duvete fà ogni muvimentu ghjustu.Se i vostri muvimenti sò sbagliati, hè megliu ùn include micca in a furmazione.Allora cumu utilizà a rota di l'abdomen per furmà i musculi addominali currettamente?È trè entrenamentu addominali assai utile!
Se ùn sapete micca cumu utilizà a rota di l'abdomen, hè megliu micca aduprà.Ci hè dui motivi, perchè in u megliu perdi u tempu, è à u peghju, sta azzione ferisce a vostra parte bassa.Questu hè u peghju risultatu trà elli.
Ma se i vostri muvimenti sò curretti, allora questu hè un entrenamentu assai adattatu per voi.Ciò chì deve esse attentu hè di capiscenu e trè parti diffirenti.U primu hè u muvimentu di preparazione, u sicondu hè a fase di esecuzione, è u terzu hè Pull the abdomen chakra back to you.
In i trè parte sopra, in fondu tutti l'azzioni di furmazione ponu esse distinti in questu modu, cusì spiegheremu ogni parte.Quandu site prontu à fà sta azione, a prima cosa chì avete bisognu à fà hè di attentu à a postura di a spalle è di i glutei.
A chjave di u prublema hè chì l'altri suggerenu di mantene a vostra volta in una linea recta.Quandu fate questu, avete urigginariamente aspittatu chì pudete esercitassi i vostri musculi addominali, ma stu tipu d'azzione affettarà l'allungamentu di i musculi, ma l'allungamentu di i musculi hè assai impurtante per questu.I muvimenti sò assai impurtanti.In fondu, solu i musculi di u spinu seranu utilizati per allistà u spinu.
In fattu, questu esercitu hè ancu bonu per a furmazione di spalle, soprattuttu quandu site in casa è ùn ci hè micca manera di furmà cù pesi, ma questu ùn hè micca u focu di questu esercitu.Ùn vulemu micca aduprà braccia dritta per furmà i musculi di u spinu, vulemu sviluppà A forza di i musculi core.
Sapemu chì i musculi core anu una funzione per piegà a spina, ma questu ùn significa micca chì vulemu piegà a spina lumbar eccessivamente, cusì avemu da aduttà un muvimentu di cat-camel per ritruvà l'abdomen superiore è aghjustà a postura pettu à u listessu tempu.U corpu pò esse stabile.
Allora pudete entre in a seconda parte per compie l'esercitu di a rota di l'abdomen.Ciò chì duvete attente hè chì hè in u range of motion chì pudete cuntrullà.Perchè u scopu principale avà hè di mantene i musculi core in un statu strettu mentre evitendu l'estensione eccessiva di a spina, perchè questu causarà danni à a spina lumbar.
Per quessa, i nostri muvimenti duveranu esse cuntrullati in u range controlable.Per i principianti, pudete esse solu pudè utilizà una piccula gamma di movimenti.Per i persone avanzati, pudete spinghje à una pusizione più luntanu.In fatti, pudete sempre stà à u puntu più luntanu per un cortu periodu di tempu.
A chjave hè di assicurà chì l'abdomen pò mantene a stretta, a postura bassa di a spalle ùn hè micca deformata, è a stretta deve esse mantinuta da a testa à a cuda.Quandu tornate, i vostri fianchi ùn deve micca più di i vostri ghjinochje, è i vostri musculi addominali sò cuntratti vigorosamente.
Dopu avè capitu u modu currettu per apre a rota addominale, avemu ancu suggerisce chì i principianti anu da amparà da i muvimenti basi, perchè a vostra forza addominali ùn hè micca abbastanza per compie l'eserciziu di a rota addominale, cusì sottu ricumandemu trè grande furmazione abdominal, andemu à piglià un sguardu !
Azzione 1: Stendu nantu à a spalle è alzate a perna
Sdraiate nantu à a spalle nantu à u tappettu di u pavimentu, pigliate u bordu di u tappettu cù e duie mani per compie, alzate i vostri gammi 15 volte in ogni gruppu, è compie trè gruppi in totale.
Azzione duie: corsa in muntagna
Un minutu hè un set, trè setti sò abbastanza.
Azione 3: rotazione di dumbbell
Stu esercitu hè i musculi oblicu esterni.Ogni gruppu gira quindici volte, è un avanti è avanti da ogni latu conta una volta.Ci sò trè gruppi in totale.
Tempu di post: 18-10-2021