Bande di resistenzasò ancu un aiutu chjave chì pò aiutà à navigà in sporti più sfida.Eccu alcuni motivi per aghjunghje una banda di resistenza à u vostru sport!
1. Bande di resistenzapò aumentà u tempu di furmazione musculare
Simply stretching una banda di resistenza pò creà a stessa tensione cum'è un pesu.U più grande u gradu di stretching, u più grande a tensione.E bande di resistenza sò diffirenti di pesi liberi.A banda di resistenza furnisce a tensione in tuttu l'esercitu.Cusì pò aumentà u tempu di furmazione di i musculi.
2. Bande di resistenzapò esse utile in quasi ogni rutina di furmazione
E bande di resistenza ponu ancu aiutà à custruisce a forza senza sovraccaricare i musculi dopu avè statu feritu.Certi bandi di resistenza, in particulare longu cù stretch extra, sò ideali.Sò più flexibuli è equilibrati chì i mini-bandi di bassa elasticità chì sò menu di 30 cm di larghezza.
Cumu adupràbande di resistenzacurrettamente?
1. Sceglite a banda di resistenza ghjustu secondu u tipu di furmazione
Se a vostra rutina di furmazione include esercizii multi-joint cumposti, pudete sceglie una banda di resistenza longa è grossa.Sò spessu referiti cum'è "bande super resistenti" perchè pareanu bande di gomma giganti.Stu tipu di banda di resistenza pò prevene i ferite da l'entrenamentu di pesu.
Quandu avete specializatu in gruppi di musculi specifichi, avete bisognu di una banda di resistenza più flexible è flexible.Questu permetterà di stende da diverse anguli.Questu hè quandu pudete vulete sceglie una fascia longa d'anellu sottile.Hè una banda elastica larga di carta fina, cum'è una grande cinta.
Per esercizii cù una gamma più chjuca di muvimentu, cum'è a furmazione di l'anca, pudete sceglie una mini banda di resistenza.Perchè hè più còmuda di slip nantu à l'ankle o sopra u ghjinochju.
2. Riferite à u "pesu" di ubanda di resistenza
E bande di resistenza sò in diversi pesi o livelli di tensione, di solitu cumpresi ultra-light, light, medium, heavy and extra-heavy.I culori sò generalmente usati per distingue i diversi livelli.
Hè impurtante di sceglie u "pesu" ghjustu per e caratteristiche di u vostru entrenamentu, secondu i vostri scopi.Se ùn pudete micca fà 5 reps in una fila in a pusizione curretta quandu fate un set, allora avete bisognu di riduce u pesu un pocu.Se ùn site micca caldu à a fine di un settore di furmazione, allora avete bisognu di aumentà ligeramente u vostru livellu di pesu.
3. Aghjustate secondu l'area di eserciziu
Pudete aghjustà l'intensità di l'eserciziu, in particulare i mini-bandi di resistenza, secondu a pusizione di e bande di resistenza in i membri.
Più più in làbanda di resistenzahè da u musculu chì vulete esercite, u più intensu serà l'entrenamentu musculare.Questu hè perchè creà una palanca più longa per u musculu per move.Se vulete rinfurzà u gluteus maximus alzendu a perna laterale, pudete mette a banda di resistenza sopra à l'ankle invece di sopra à u ghjinochju.Questu modu u gluteus maximus duverà cuntrullà a coscia è u vitellu è i risultati seranu megliu.
* Cunsigliu caldu: ùn mette mai una banda di resistenza sopra u ghjinochju, l'ankle, o un'altra articulazione.Ancu se e bande di resistenza sò morbidi è flessibili, a tensione chì creanu pò mette una pressione eccessiva nantu à l'articulazione.Questu pò aumentà u risicu di dolore o ferita.
4. Tensione !Tensione !Tensione !
Per ottene u pienu effettu di rinfurzà di ubande di resistenza, teneteli tendu durante l'entrenamentu!Duvete sempre sente a tensione di i vostri musculi contr'à a banda di resistenza.
Stretch a banda di resistenza in tuttu l'entrenamentu per ogni muvimentu.Finu à sente chì avete da risistiri à a tensione per evità di rebounding.Allora mantene sta tensione constantemente in tuttu u set.
Tempu di post: 19-Jan-2023